意志力有時候可能會消失殆盡。那麼如何解決這個問題呢？

現象：

為了準備期末考試，在複習期間開夜車、抽菸、吃垃圾食品，不洗澡不刮鬍子。

下班之後，為了減肥計劃還得健身、吃素食，然後看到孩子在沙發上亂塗鴉，便控制不住自己的情緒了。

原因：

自控力像是肌肉一樣，是有極限的。失去自控，並不代表“我這個人就是品德不行”。

大腦運轉，大部分能量依靠血液中流動的葡萄糖。當大腦發現可用能量減少，就會降低消耗，而自控正是大腦活動中消耗最高的一項。但是，研究並不鼓勵隨時吃甜食。而是建議低血糖飲食，讓血糖穩定。

而自控力肌肉是可以透過訓練增強的，即使平日裡的訓練並不是直接服務於目標，即使是用最簡單甚至蠢的方式鍛鍊意志力，也可以增強意志力肌肉。

大腦會出現虛假疲憊現象：我們的大腦進化過程中，儲存了一個功能，為了使我們能夠更好地活下去，會在大腦內真正地能量耗盡之前，就發出強烈的疲憊感，讓我們停下來，儲存部分能量。

因此，當我們第一次感覺到無法繼續的時候，其實只是虛假疲憊。在正確的激勵下，意志力肌肉可以堅持更長的時間。

由研究學者提出的“選擇框架”，已經被許多商人利用，影響你購買的商品了：當你的意志力被琳琅滿目的商品消耗殆盡，在之後的行動中，就很難做出具有長遠規劃的選擇。例如，在一整天的高強度工作、處理瑣碎的人際關係後，就無法在晚上繼續研究醫療保險，去超市購買東西也容易買一些自己不需要的。

措施：

1、一般來說，自控力從早到晚逐漸減弱。所以，將意志力用在刀刃上——如果你覺得沒時間也沒精力處理“我想要”做的事情，那就把它安排在意志力最強的時候。所以許多企業家喜歡早起處理事務。

2、使血糖穩定、持久——低血糖飲食，如水果、蔬菜、粗糧、瘦肉、堅果等，處於自然狀態的食物，沒有新增糖。

3、訓練自控力肌肉——在小事上持續自控，以集中注意力，關注自己正在做的事情，養成習慣。注意，是小事，例如：坐下的時候不翹腳，用不常用的那隻手做日常活動，站立時挺直腰背等。每天都堅持做一些事，養成便不再找藉口的習慣。

注意，開始時，一定要從小事上開始，提升自控力，而不是設一個很高的目標。

4、挖掘“我想要”的力量，讓自己恢復能量，挺過第一波的虛假疲憊——想想如果實現了目標，生活會變成更好的什麼樣子？自己會變成什麼樣子？會更健康、更幸福、更自由、更有錢？

5、發現真實的最強動力：你正在透過改變行為取悅他人嗎？你覺得自己“應該是”什麼樣子嗎？這些或許都不是你真正的動力。例如，與孩子相處時，你是更想成為一個完美的家長，還是享受當家長的過程？

6、警惕“選擇框架”：警惕結賬區域的糖果、八卦雜誌，警惕在買車或買房或買傢俱等的時候，順便讓你購買的其他服務。