導語：

說到拉伸，

相信很多愛好健身的人都非常熟悉

，無論是在運動前還是運動後，拉伸是必須要進行的，這不僅能夠有助於肌肉的放鬆，

也能夠讓人體恢復到正常的狀態，同時也能夠起到預防運動損傷的作用。拉伸動作對於大部分人來說都是非常簡單的

，良好的拉伸練習對運動能夠起到很好的助力作用，有時候單純地拉伸也是一項非常不錯的運動。

01

為什麼要進行拉伸

1、讓肌肉得到充分的放鬆

經常進行鍛鍊的人，肌肉難免會發生很多的疲勞，

尤其是在進行一些高強度力量大的訓練之後，肌肉就會逐漸地進入疲勞期，

與此同時肌肉之間也會產生不少的黏連性，使肌肉與肌肉之間的線條變得越來越模糊。

而運動後的拉伸正好可以讓肌肉得到充分的放鬆，

可以快速地讓肌肉恢復正常狀態，同時也能夠使得肌肉之間的黏連性得到不斷的減少

，就拿喜歡肌肉練習的男性來說，如果每次大強度運動或不進行充分的拉伸，雖然也能練出塊狀的肌肉，但是很難練出明顯的線條，

而拉伸正好克服了這一弱點。

2、恢復血液迴圈

在運動時由於四肢需要更多的氧氣，所以人體的血液會不斷地向四肢流動，而

對於其他器官的血液則會相對減少。

但是運動後如果想要恢復到正常的狀態

，使得血液能夠恢復到人體的各個器官，那麼就必須進行必要的拉伸，

拉伸運動有助於血液提高迴圈速度，可以快速地使人體回到平靜的狀態。

3、提高柔韌性

任何運動都是需要柔韌性，無論是大眾所喜歡的球類運動還是各種其他運動，

一旦具備了較好的柔韌性，才能夠發揮出更好的水平。

就拿足球來說，

足球運動中具備相當多的衝刺，如果說柔韌性過差會使步幅變小，跑步速度會明顯降低

，但是如果柔韌性好，步幅偏大，

不但跑起來會非常輕鬆，而且速度也會有所增加。

如果長期進行著拉伸運動，

那麼人體的柔韌性就會變得非常強，而柔韌性的好壞也往往代表著一個人身體素質的高低。

02

介紹幾個常用的拉伸練習

如果對拉伸不太清楚的小夥伴們，可以參考以下幾個拉伸方法

，其實拉伸所需要的運動場地以及運動裝置都相對較低，在家就可以完全進行：

1、胸部拉伸

胸部拉伸顧名思義就是指胸部放鬆的運動

，特別是一些健身愛好者在進行胸部力量練習之後，完全有必要進行胸部拉伸的放鬆練習。

具體練習方法：人體正直站立，雙腳開啟與肩同寬，遠視前方，

兩臂彎曲平舉，與此同時，肩關節向後開啟，雙臂向後震顫使胸部得到充分地拉伸。

在做這個動作的過程中，

要求練習者身體正直，不易駝背彎腰，除此之外，雙臂向後震顫的幅度也不宜過大

，而是以人體的舒適感為主，以10~15次為一組，每次3~4組即可。

2、腹部側拉伸

腹部拉伸主要針對的是腹部力量訓練以後的一種拉伸動作，

可以使得腹部的肌肉得到充分地放鬆，對於經常進行腹部訓練的人來說尤為重要。

具體練習方法：

人體正直站立，雙腳開啟略寬於肩，一手放於自己的腹部，另外一手舉高抬起，貼近自己的同側耳朵

。順勢向自己身體的左側傾斜，保持10~15秒以後，交替為另一側。

在做這個動作的過程中，要求人體始終保持平衡，

所以雙腳的寬度應該儘量寬一些，不宜過窄。

3、背部拉伸

人體的背部是一個非常重要的部位，

但是在鍛鍊的同時由於始終處於視線的盲區，所以很難夠看到背部的肌肉變化

，但是在背部力量訓練之後，

背部的拉伸動作也是必不可少的。

具體練習方法：雙膝跪在瑜伽墊的中心，

雙臂前伸至最遠處，面部向瑜伽墊不斷靠近，同時做背部下壓的動作。

在整個的動作過程中，要求手臂儘量向遠向前伸出，

在手掌達到最遠點後，保持下壓的動作一段時間，這樣才能起到應有的效果。

結語：

現代運動理論告訴我們，無論是運動前還是運動後，拉伸都是同等重要，

在運動前拉伸可以幫助身體儘快的進入運動狀態，在運動後拉伸可以幫助身體儘快地恢復正常水平，除此之外，拉伸還能夠有效地防止運動損傷的產生

，也能及時消除肌肉中的乳酸，改善身體的線條等等，所以對於拉伸健身者們應該給予更多的關注。