進入夏季，跑步最大的困難就是高溫。現在很多地方白天的溫度可以高達三十七八度，更有甚者達到了40來度。對常人來說，這時候最愜意的事情就是呆在空調房裡，喝杯可樂啃個雞翅。

但是對於跑者而言，即使再熱，他們依然會選擇跑步。所謂冬練三九，夏練三伏。夏天的高溫雖然難受，但是若經過夏天高溫的考驗，待秋天來臨時，競技水平往往會得到大幅度的提升。

雖說夏天跑步有很多好處，但是炎熱對跑者而言，始終是一個痛苦指標。想要不間斷訓練，想要跑得舒服一些，就必須做一些調整，避免發生一些不可逆的傷害。

在夏天跑步，只要從跑步時間、地點、強度，裝備以及水5個方面做好一些調整，跑起來就會覺得很舒適，也不會覺得熱。

1、跑步時間

在夏天跑步的最佳時間就是早晨5點左右以及傍晚太陽下山時。

夏天太陽5點左右就升起來了，剛出來的太陽溫度還不會太高。所以，想要跑得涼快一些的話，差不多就要5點左右就出門跑步，跑到6點左右剛好。當太陽真正出來的時候，溫度就會慢慢的提升，就很不合適跑步了。

如果早晨起不來，那麼只能在傍晚太陽下山或者是晚上跑了。這時候沒有太陽，會比較涼快一些，還不用擔心被曬。晚上跑步的時候要注意安全，最好結伴去跑，特別是女孩子。另外，衣服穿亮一些，儘量不要穿黑色的。還有，千萬不要跑太晚了，不然會影響睡眠。

2、跑步地點

在夏天跑步，可以選擇在室內跑或者綠蔭比較多的場地。

如果害怕外面的高溫，那麼可以在室內的跑步機上跑步，既能吹空調，還能鍛鍊身體，一舉兩得。

如果不喜歡跑步機的單調，那麼去戶外跑的話要儘量選擇有綠蔭的地方。

在烈日的照射下，有沒有綠蔭溫度會差上一兩度。

公園就是一個很不錯的地方，但凡公園都會有成片的樹木，在裡面跑步環境又好溫度又不會太高。

如果想去操場跑步也是可以的，在操場跑的話儘量選擇早晨或者晚上。

3、跑步強度

夏天跑步要記住，強度不要太高，時間不要太長。

夏天比較不建議進行速度訓練，如果一定要進行速度訓練的話，最好是在晚上進行。

夏天訓練大部分強度應該都是低強度的訓練，要把心率控制在有氧心率區間。如果沒有心率表的話，那麼就把跑步強度控制在能夠輕鬆說話就可以了。最好是使用MAF180訓練法或者是細胞分裂跑法，這兩種跑法在之前都有介紹過。

另外，有些人喜歡報名一些線上馬拉松，或者週末喜歡跑長距離，一定要注意防中暑。要多給身體降溫，多關注自身的情況。一旦出現不舒服，立即停止跑步，找個陰涼的地方休息。

還有，不管是在夏天跑步還是在冬天，跑步之前都要熱身

。儘管夏天氣溫很高，熱身依然不能少。熱身的目的就是讓神經興奮起來、讓關節增加潤滑，更好的適應運動狀態。

4、跑步裝備

工欲善其事必先利其器，想要在夏天跑步跑得舒服，一些降暑神器是少不了的。

1、冷感毛巾。

冷感毛巾和普通毛巾不一樣，冷感毛巾在用水浸溼之後，用力甩一甩，毛巾的溫度就會立即降下來，這時候用來擦臉或者擦身體，會讓你感到特別的涼快。擦完身上的汗水，再用力一甩，毛巾的溫度就又降下來了，可以說是降溫的必備神器。

2、導汗帶。

夏天跑步特別容易出汗，身上的汗關係倒不是特別大，但是臉頰上的汗水一多，就容易流進眼睛裡，那種火辣辣的感覺太糟心了，而且還會影響你的視線，給跑步帶來安全隱患。

這時候帶一條導汗帶就能夠解決這個問題。因為導汗帶在中間會設計凹槽，當汗水流下來時，會直接流進凹槽，然後會順著凹槽從臉部流下來，不會流到眼睛裡。

另外，導汗帶在跑步時也是一個很好看的裝飾品，拍起照來很有範兒。

3、遮陽帽。

夏天跑步，一頂遮陽帽是必不可少的。

好的空頂帽不但可以遮陽防曬，而且在帽子內部還有毛巾層，用來吸汗，相當於導汗帶的功能，避免汗水流入眼睛。

另外，在下雨天這帽子也可以發揮作用，可以保持臉部乾爽，同時可以為眼睛遮風擋雨，相當實用。

5、補水

在大熱天跑步除了防曬之外，另外一件重要的事情就是補水

。因為夏天溫度太高，汗水的流失比以往更快，所以補水一定不要少。

在跑步之前可以先喝一些水，如果只跑5公里左右，跑完之後再喝一些水就可以了。如果是跑10公里以上，那麼在中途一定要補水。在喝水的時候，記得少量多次的補，不要一次性喝太多，不然肚子裡面都是水，跑起來很不舒服，還容易引起水中毒。另外，跑超過10公里的，除了補水之外，還要補一些電解質，避免因電解質流失過多導致抽筋、心律不齊等現象的發生。

如果是一個人跑的話，那麼儘量選擇繞圈的路線，將補給放在固定的地方，每次經過的時候喝一些。當然，也可以選擇戴能夠帶水壺的腰包去跑步，想喝水就可以喝水。

夏天跑步最大的考驗就是高溫和日曬，只要多注意一些細節，多傾聽身體的聲音，就能夠安全的跑下去。經過三伏天的刻苦訓練，秋天必將收穫成長的喜悅！