堅果可以幫助改善精子健康

這裡有關於生育健康飲食的知識。

如果你最近一直關注這個訊息，你可能已經注意到了鳥類和蜜蜂的危機。看來，男性的精子一直向上遊遊動。

根據研究，在過去40年中，男性的精子數量下降了近52％。衛生專家正在指責工業化國家的汙染，吸菸和西式飲食。

然而，一項新的研究表明，吃堅果可以為男性提供急需的生育能力。

你吃什麼會影響你的精子

西班牙Rovira i Virgili大學的研究人員與119名年齡在18至35歲之間的男性合作，並將他們分成兩組。第一組沒有改變他們如何吃和堅持他們正常的西式飲食。第二組在他們的飲食中添加了60克堅果 - 大約兩把堅果。

研究人員在為期14周的研究前後收集了男性的血液和精子樣本，以測量堅果攝入對精子健康的影響。

吃核桃，杏仁和榛子的人群精子數量增加了16％，同時精子活力，運動性和形態（形狀和大小）也有顯著改善。此外，這些男性的精子DNA碎片較少。換句話說，他們的精子更適合長時間向北游泳。研究結果於7月初在巴塞羅那舉行的歐洲人類生殖與胚胎學會年會上發表。

堅果是什麼？

杏仁，核桃和榛子富含以前與健康精子相關的營養成分 - 如ω-3脂肪酸，葉酸和維生素E，鋅和硒等抗氧化劑。

已知這些營養素可保護精子免受自由基損傷並保持精子的結構完整性。健康的精子具有橢圓形的頭部和長尾巴，這使它們能夠接觸並使卵子受精。

這些對精子有益的營養素也有助於激素調節，這對於強壯健康的精子的發育至關重要。

還有什麼可以讓你有更健康的精子？

這並不是第一項表明健康飲食會對生育和受孕產生深遠影響的研究。

一項研究表明，食用富含抗氧化劑的食物（如胡蘿蔔，甘薯和芒果）的男性擁有更健康的精子。另一個人認為，富含omega-3脂肪酸的飲食 - 在某些魚類和蔬菜中發現 - 可以改善精子引數。

“吃更多的豆類，堅果，海鮮和雞肉代替紅色和加工肉類與提高男性生育能力有關，”註冊營養師，虛擬諮詢服務Nutrition Now的創始人Lauren Manaker 告訴Healthline。

“男性應該專注於吃高水果和蔬菜的均衡飲食（如果可以選擇有機食品），反式脂肪和加工食品含量低。應該避免使用蘇打水，因為蘇打與生育能力差有關，“Manaker補充道。

如果您希望提高生育能力，Manaker建議嘗試地中海或荷蘭飲食。兩者都包括大量的蔬菜，水果，海鮮，家禽，全穀物，豆類和單不飽和脂肪 - 所有這些都有助於提高精液質量和生育能力。

更健康的生活方式也很重要

男性生育應用Trak的聯合創始人Greg J。 Sommer 提到：“作為一個好的經驗法則，對你的心臟有益的是對你的精子有益。”

他建議男性透過保持身體活動並避免飲酒和吸菸來控制體重。此外，每天晚上睡個好覺都很重要，因為壓力和睡眠剝奪與不孕症有關。

最後，男性應該避免將腹股溝暴露在過熱的環境中。

“睪丸需要比身體其他部位保持涼爽才能製造精子，所以避免熱水浴缸，桑拿浴，甚至緊身腳踏車［短褲］都很重要，”Sommer建議道。

那麼，你應該在你的飲食中新增堅果嗎？

嗯，它不會受到傷害，但是一些專家對於推薦堅果作為不孕症問題的解決方案猶豫不決。

由於該研究的樣本量很小，僅限於健康，肥沃的男性，並且不包括有不育症或精子異常的男性，研究人員警告說，結果不能適用於所有男性。

雖然需要更多的研究來更好地瞭解飲食如何影響更大人群的精液質量，但這項研究增加了越來越多的證據表明我們吃的東西會對我們的整體健康和受孕能力產生巨大影響。

如果您正在尋找一個家庭，Sommer建議您評估您的整體健康和生活方式，並開始做出更明智的選擇。身體相互聯絡，身體越健康，精子和激素水平就越健康。

“用幾個月的時間來改善你的健康狀況不僅會幫助你成為一個父親，”他說，“但從長遠來看，它也會讓你變得更健康，更快樂，更有活力。這些孩子到來後你將需要的所有品質。“