便秘是很多人都熟悉的一種病症，在日常生活中也非常常見。如果有的話，你一定知道這感覺真不好受，特別是長期便秘，腹部總是凸起，不知道的人還以為你有了，那麼針對這長期便秘，做什麼運動可以改善呢？因此，也有很多人有著錯誤的判斷，覺得食用一種東西就可以對便秘有效果，今天就跟大家聊聊關於便秘的誤區和解決辦法！

事實上，如果經常便秘，會影響你的腸道健康，甚至增加你患上腸癌的風險。在日常生活中，我們可以透過改變一些生活方式來幫助預防便秘。

多吃高纖維食物：多吃膳食纖維，膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多糖，廣泛存在於如燕麥等五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中；再搭配規律的運動、正常作息，才能有效改善，不再使腸道卡卡。每100克的燕麥就含有8克的膳食纖維，比起每100克的香蕉只有1。5克的膳食纖維，多了將近5倍，能夠增加糞便體積量，讓糞便不累積於體內中。

買1送1 早餐即食衝飲麥片原味純燕麥營養代餐食品粥免煮非無糖

檢視

多做運動：多運動也是可以緩解便秘的。跳繩可以讓我們全身都動起來，對於不喜歡運動的朋友來說，可以試試跳繩，又不需要大家到處走動，又能夠大量的消耗體力。卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去，卷腹和仰臥起坐不同，仰臥起坐對於腰椎不太好的朋友不太適用，可能會加重腰椎不適感。

百度健康心理援助，守護你的心靈

百度健康

智慧小程式

炒菜多用橄欖油：橄欖油被譽為油類“液體黃金”，是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的油脂。因沒有經加熱和化學處理，保留了天然營養成分，被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。橄欖油可以增加膽汁的分泌，幫助消化含有脂肪的食物。另外橄欖油具有軟化糞便的作用，能夠幫助大便順利排出體外。

多喝水：建議多喝水，一天飲水量要求在1500-2000毫升以上，最好是早晨起來可以喝溫水300-400毫升，分兩到三次服下去，不要慢慢地喝，最好比平時快一點。當腸道內的水分充足的時候，可以促進腸道內廢物的移動，從而使排便變得更順暢。如果你每天能保證至少喝6杯水，便秘將會遠離你。