在12月22日22：00江蘇衛視播出的《重量級改變》節目“健康大富翁”環節中，有這樣一道題目：“有必要清宿便排腸毒嗎？”

現場有很多選手都認為有必要清宿便排腸毒，母義明教授當場對這一誤區給予了澄清：“腸子裡壓根就沒有毒”。

不知道從什麼時候開始，我們身邊開始出現了“清宿便排腸毒”這一觀念。真相是什麼呢？

醫學上沒有宿便和腸毒之說

一般而言，我們吃進去的食物，要先花 6-10 小時經過胃、小腸的消化吸收後，剩餘的部分進入結腸，在裡面緩慢地前行，同時大量的水還有一些電解質在這裡被吸收，這個過程需要大概 20 個小時之後到達直腸，這時就是成型的軟便了。這些軟便在直腸內積存超過一定體積時，就會有便意，條件允許的話，就可以排便。 所以，從食物變成大便，大概需要 30 小時的時間。

而“清宿便排腸毒”這一觀念的意思，“宿便”是積存在體內尚未排出的大便。確實，排便以後，人的結腸裡會有部分未成形的大便，但在後續的積存過程中大部分是水分和電解質的吸收，代謝廢物在腸道內長期滯積會產生更多甲烷氨氣，並不會產生毒素，所以說不存在腸毒。醫學上也壓根就沒有“宿便”這一說法，所謂的“排腸毒”根本是無稽之談。

所謂清腸排便減肥的危害

市面上宣傳的“洗腸排毒、清宿便”，大都是一個原理—— “瀉”，透過強瀉類藥物成分快速促進人們排便，也就是透過刺激腸道，促進大便的排洩。 本質上，洗腸並沒有所謂的排毒、減肥等功效，它在醫療實踐中是臨時性的行為， 一般只是用於長期便秘患者和腸鏡檢查。“清宿便排腸毒 ”這種行為，短時間內可能引起腹瀉，長期使用此類刺激性產品，會對藥物形成依賴，也會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷。

更嚴重的是，這種腸功能和腸動力的損害往往是不可逆的。 如果長期服用，腸道會產生對瀉劑的依賴性，長期濫用不僅無助於便秘的改善，還會導致結腸運動功能紊亂，最終使患者不能自行排便，而依賴瀉藥來維持排便功能，形成惡性迴圈。

真正出現便秘怎麼辦？

那麼如果真正出現了便秘我們該怎麼辦呢？大多數的便秘，其實都是可以找到有效的解決方案的。

第一，多運動。

因為腸道的蠕動能力和下腹部的力量，是幫助排便的主要推手。很多女生仰臥起坐和卷腹都做不起來，這就是因為她下腹部的力量太弱了，所以不僅容易出現小肚子，而且更容易出現便秘。所以多做一些運動，提升腹部的肌肉力量，能改善便秘的情況。

第二，多喝水，多吃紅薯玉米豆腐等食品。

喝水主要目的就是為了潤滑腸道，增大排便的體積，讓它能夠正常排出。紅薯玉米等食品對於腸胃具有很好的保護作用。

第三，警惕腸道菌群失調。

腸道菌群關係每個人的消化吸收功能，如果總是出現腹脹排氣，或者是吃什麼都不容易消化的問題，那麼很有可能的就是因為你腸道菌群失調了，這個時候你可以透過適當補充益生菌和益生元來解決這個問題。