無論你是不是真正的肥胖，只要開始減肥，效果總是不明顯，心中總是質疑減肥真的有這麼難嗎？為何自己減肥總是以失敗告終？

今天，就給大家講述減肥達人Anna的減肥經歷。她在6個月的時間裡減少了40斤贅肉。體重從156斤下降到116斤。

Anna的減肥勵志告訴我們，減肥只要堅持不停地付諸於行動，你就一定能收穫效果。如果想實實切切的瘦下來的話，就要捨得瘋狂地揮灑汗水，堅持做到絕對的的自律，長期堅持下來才能真正的瘦下來。

減肥達人Anna分享下面五個減肥秘訣，只要堅持60天可以讓你明顯瘦下來！

秘訣1、堅持在飯前喝點水，多吃綠色蔬菜，遠離高熱高糖的垃圾食品。

我們必須遠離各種工廠加工出來的高熱高糖食品。例如，平時喜歡的巧克力、曲奇、蛋糕、奶茶、雞肉、漢堡等都是變胖的主力軍。如果不嚴格控制，就會你減肥的努力都白費。

三餐最好做到吃自己做的飯，做到飲食規律，停止吃外賣，做到飲食的綠色健康。而且在吃飯的時候，我們先喝一杯水可以緩解空腹感提升飽腹感，從而控制的飲食攝入。

吃飯的時候，多吃低卡路里的蔬菜，促進腸道的蠕動運動，預防腸胃出現便秘。減肥餐可以選擇多吃一些富含蛋白質的食物來提升飽腹感，如水煮雞蛋。減少主食中米麵的食量，並且將主食放在最後吃，可以有效控制熱量的攝入，讓你逐漸瘦下來。

訣竅2、每週4次以上的有氧運動

減肥的唯一捷徑就是保持規律的運動頻率，努力提高脂肪的燃燒效率。身體胖的人每週堅持4次以上的有氧運動，每次30分鐘以上，就可以提高身體的新陳代謝，促進脂肪的分解。

剛開始運動時，我們可以進行健走、慢跑、廣場舞等低強度運動，隨著身體素質的提高，可以過渡到更大強度的運動專案來訓練，比如提升跑步速度，打球等，加速減肥的進度。

秘訣3、健身時兼顧力量訓練

Anna最開始運動時，只堅持進行了跑步訓練，沒過多久就發現身體的贅肉就逐漸減了下來。但身體卻鬆弛的，沒有任何的線條感。

後來才知道，有氧運動會引起肌肉的流失，脂肪在沒有肌肉支撐的情況下會變得容易鬆弛。要想使身體變得緊緻，就必須多做力量的訓練。

所以Anna告訴我們，健身不僅僅是有氧的運動，還需要力量的訓練。力量訓練可以提高肌肉量，預防肌肉流失。肌肉的有效鍛鍊可以提高基礎代謝。

每次在進行有氧運動之前，可以先進行30分鐘的力量訓練。例如，3組深蹲，做俯臥撐、動態平板支撐或啞鈴複合動作訓練，刺激身體各大肌群，然後進行有氧運動，這時燃燒脂肪的塑形效果更高。

秘訣4、早點睡，不要熬夜

以前Anna和很多廣大網友一樣，喜歡上網，熬夜也是家常便飯。但是熬夜會讓人體容易飢餓，於是就喜歡上吃夜宵。晚上熬夜的人，早上起床的時間也後推遲變晚，所以人體白天的精神狀態會變得極差，身體新陳代謝效能降低，減肥不僅會沒效果，而且還有可能發胖。

決定減肥的Anna開始調整作休時間。慢慢發現只要做早起，在早上迎接朝陽，呼吸新鮮空氣，人就會變得非常的精神，白天的工作會更有效率，在白天會擁有更多的時間去運動，去安排更多想做的事，身體的新陳代謝也會隨之提高！

秘訣5、保持充分的自信

減肥不能僅有三分鐘的熱度，不太過早放棄。請在心裡上給自己預留充足的減肥鍛鍊時間，給自己足夠的自信與動力堅持下去。

你可以把自己的大目標分解成幾個小目標。例如，每個月的減肥目標是多少？體脂肪率下降了多少？達成小目標後請給自己拍照留念。這樣我更容易減肥成功！