科學合理適度的健身，既能增長肌肉，還有利於身體健康。健身蘊含的學問很深，非常考驗人的毅力，需要養成良好的鍛鍊習慣，需要科學的飲食營養，需要合理的休息，需要刻苦努力的訓練。從養生的角度，普通人養成良好的健身習慣，能收穫健康，延緩衰老，增加自信，擁有勻稱挺拔的好身材，能夠健康受益一生。

一、年輕人健身目的明確，肌肉增長快，能夠快速實現自己的理想目標

年輕人健身，只要能吃苦，方法正確，營養到位，短期內就能看到效果。男士能夠擁有漂亮的胸肌，腹肌顯現，倒三角的身材，穿衣顯瘦，脫衣有肉，氣質好，形象佳，能顯示男性的陽剛之氣，雄性之美。女士經常健身，身材比例協調，擁有纖腰翹臀馬甲線，能顯示女性的健康美、自然美，穿衣更加好看，氣質會變得高雅大方。

二、中老年人健身，更加註重自身的身體健康

作為普通的中老年人健身，他們的目的更為現實，老了能有個好身體，不為兒女添麻煩，身體健康少長病，生活更有質量。在鍛鍊的節奏上更加舒緩清閒，注重自身的感受，能夠堅持健身打卡就有收穫。與不鍛鍊的同齡人相比，他們更顯年輕，體力好，腿腳利索，身材保持的好，身上沒有贅肉，吃飯香，睡眠好，幸福指數更高。

三、經常健身，即長肌肉又能有個健康的好身體。

健身是一輩子的事情，不能操之過急，心浮氣躁，不能三天打魚，兩天曬網，健身需要自律，需要養成良好的習慣。年輕時擁有一身漂亮的肌肉，停止訓練也會馬上打回原型，能夠堅持比刻苦訓練更重要。長期健身的人，基礎代謝率高，能保持好身材，免疫力抵抗力強，身體綜合素質高，能有效預防肌肉流失和骨質疏鬆現象的發生，年紀大了不會彎腰駝背。

四、普通人健身，不要訓練過度，反而影響身體健康

健身容易上癮，一天不去，渾身難受。肌肉生長需要休息，需要營養。有些人健身的熱情，頑強的毅力，令人佩服，但訓練過度休息不好，或是營養不到位，都容易造成身體疲勞，狀態低迷，情緒低落，免疫力下降等情況出現，時間長了影響身體健康。因此健身要科學訓練，方法要得當，每週訓練4-5次，必須休息1-2天，多補充些高蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，強度不宜太大，要制定適合自己的健身計劃。

總之，選擇健身，既要肌肉增長，更要注重身體健康，二者並不矛盾，善於學習，做最好的自己，灑下汗水，必有收穫，堅持科學合理的健身，健康受益一生。