一年之計在於春，春季是萬物復甦的季節！孩子也不例外！此時孩子生長髮育速度快，消化吸收功能好，攝入營養量達到最高。家長千萬別錯過這黃金期，科學合理的飲食有助於給孩子長個子。那麼，孩子吃什麼最有營養？春季給孩子這9類食物，補腦又長個。

1。雞蛋中含有多種營養素，蛋白質促進肌肉骨骼生長髮育。還含有其他維生素和omega-3脂肪酸，對人體健康是非常有益的。

2。牛奶中的維生素和礦物質有助於骨骼發育．全脂牛奶比脫脂牛奶具有更多的營養成分。

3。大豆在孩子的飲食中經常可見。大豆的蛋白質含量很高，被認為與動物蛋白這為素食主義者提供了極好的蛋白質來源。定期食用大豆可能有助於改善骨骼健康。

４。紅肉富含蛋白質和多種微量營養素，其中包括鐵是預防貧血必不可少的。反過來，貧血會導致虛弱並可能影響孩子的成長。

5。瘦肉魚和雞肉是瘦肉的理想選擇，瘦肉富含蛋白質，而飽和脂肪卻很少。

6。多葉蔬菜。你知道葉菜類蔬菜中含有鈣和維生素對健康骨骼生長至關重要嗎？對於因乳糖不耐症或飲食選擇而不喝牛奶的兒童，多葉蔬菜是鈣的良好來源，多葉蔬菜也是維生素K的良好來源，對骨骼健康至關重要。

7。堅果含有蛋白質和鈣的混合物，可以在孩子的飲食中新增。杏仁，開心果和核桃含有蛋白質，都能促進孩子生長髮育。

8。穀物中鈣的含量是鎂的來源，鎂是一種在促進骨骼健康中起重要作用的礦物質。孩子可以在飲食中多吃各種不同型別的穀物。使穀殼隨附的全穀物，穀粒是良好的纖維來源。

9。富含礦物質的水果通常不與礦物質相關，但是某些水果含有骨骼健康生長所需的足夠的鈣和其他礦物質。鈣含量較高的水果包括橙子，杏子，獼猴桃和菠蘿。

要想孩子有個好個頭，3~5月份是孩子長高的最佳黃金時期，我們透過均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠，抓住這一階段，就能讓孩子身高竄一竄，擁有一雙“大長腿。

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