深蹲被譽為動作之王，是健身界赤手可熱的明星動作，受到健身人士的喜愛，為了健康運動是必不可少的。但由於工作節奏和時間地點的限制，很多人放棄了運動，深蹲不受時間和地點的約束，在家隨時隨地就可以完成，作為一種有效的訓練方式，透過持續深蹲，身體可以獲得很多很多好處。

53歲的中年男性李先生已經連續深蹲了三年，透過深蹲他得到了什麼呢？

李先生從50歲開始深蹲，每天堅持做50個，堅持了三年，她的體重從86公斤減少到了77公斤。深蹲是無氧動作，但是深蹲的時候身體也會消耗卡路里幫助減肥，透過持續的深蹲可以提高身體的肌肉含量，使基礎代謝提高，代謝提高了，燃燒脂肪的效率也就提高了，對減肥很有幫助，甚至可以瘦腿瘦肚子，肥胖的人，特別是腹部和腿部肥胖的人可以多做深蹲。

深蹲可以鍛鍊到肌肉連續身邊三年腹部脂肪不見了，腿部肌肉線條變得清晰，身體主要鍛鍊腿部，臀部和腹部，肌肉甚至可以加速腿部和腹部的血液迴圈，消除疲勞感，進肌肉生長。

那三年後他意識到自己的體力也變好了，身體變強壯了，三年前他剛滿50歲，身體素質明顯下降，走一點路就會累得喘不過氣來，深蹲是力量之亡，人做深蹲的時候用的最多的是體型較大的肌肉群，可以鍛鍊到大部分肌肉，使身體精力充沛，體力充沛。

經常深蹲還可以促進荷爾蒙的分泌，使男性富有魅力。

李先生以前抽過很多煙，經常咳嗽呼吸急促，深蹲了三年，意識到呼吸變順暢了。下蹲時需要不斷調整自己的呼吸，在這個過程中進行的呼吸都是深呼吸，可以排除更多滯留在體內的二氧化碳和廢氣，鍛鍊到心肺功能。

總結：知道身邊的好處之後，但是不能掉以輕心，做深蹲之前應該知道注意事項，下蹲時注意姿勢，抬起頭不要彎曲，背部保持上身挺直和平衡，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，放慢速度。另外不要急於做單，對沒有鍛鍊基礎的人，一開始可能動作不太標準，這很正常，最初只做幾個，可以階段性地遞增。