如今，很多上班族，白天工作忙，沒時間鍛鍊，於是，紛紛選擇晚間運動，不知不覺，身邊的“夜跑族”的身影越來越多。而夜跑也已經成為了健身的新選擇。

夜晚的時間段可以自己進行調節，白天沒有時間跑，晚上飯後時間較多，可以選擇飯後一小時後進行夜跑，每次持續半小時到一個小時，

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而對於夜跑的我們來說，晚上夜跑對於我們用什麼好處呢？

第一：可以增強肺活量；

第二：可以加速血液迴圈；

第三：可以起到鍛鍊身體的作用；

第四：可以釋放壓力；

第五：成群結隊地進行夜跑還能夠參加團體組織活動，進行社交，有利於身心健康。

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而對於夜跑來說最佳的時間是在以下三點

一：夜跑要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

二：夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

三：夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點吃飯，休息一個小時，大概是9點。

夜跑一般選擇跑30分鐘，然後休息30分鐘，最後選擇回家睡覺。

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但對於單人女性來說，女子夜跑需要注意以下方面

1、選擇熟悉的路線：夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路，最好選擇有攝像頭監控的區域。

2、帶上小夥伴一起跑：一定要從自身安全形度考慮，最好能帶上一個小夥伴，或者隨著小跑團一起夜跑，如果遇到什麼危險互相還可以照應。

3、跑步時千萬別戴耳機：這會給跑友帶來許多潛在的危險，比如疾馳來的汽車。而且一旦被心懷不軌的色狼盯上，被跟蹤的時候也不容易察覺。

4、切記穿的不能太暴露：有些追求青春靚麗的女性跑友，她們喜歡穿著涼爽出去跑，這樣很容易吸引人們的眼球，當然也包括心懷不軌的人。

5、不要跑太長時間：跑得太久，影響睡眠質量不說，如果遇到色狼，已經很疲憊的女跑友很難掙脫對方的糾纏。

6、帶著手機去跑步：如果女孩子在跑步時遭到色狼追趕，情況允許的時候還可以打電話求助，即使不能打電話，有很多軟體都能夠支援在鎖屏的情況下發簡訊給緊急聯絡人。