我們每天都是在瘋狂的計算食物的熱量，瘋狂的運動製造熱量缺口，可是為什麼減脂效果卻差強人意？一旦停止節食和運動，立馬就會反彈？為了減肥，頭髮大把大把的消失，月經遲遲不來？其實，除了飲食和運動，我們還有許多事情可以做。

隨著生活水平的提高，現在更多的人已經把生活重心從吃

得

飽轉向了吃得好。健康的體魄、美妙的身材成為了現在大多數人所追求的目標。可是在這個高度發達的資訊時代，減肥方案和產品五花八門，不置可否的是其中一些確實有效，可是最主要的問題是

70

%的人在使用節食減肥後的幾個月內體重會反彈許多。說到減肥，其實就是

熱量的攝入＞熱量的消耗

，這樣看來飲食和運動不無道理，一個是減少能量的攝入，另一個是增加能量的消耗。但是這種減脂方法的核心是長期堅持。

除了飲食和運動上的努力，還有許多其他方面的因素對減脂有很大的影響。而且它們很容易做到，並且可以長期堅持。

那麼接下來我們就來看看，除了飲食和運動，我們在生活中還應該關注些什麼?

一、充足的睡眠

充足的睡眠

會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙

，

這種激素

可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，

它

可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。以指導身體把脂肪轉化為能量，

這就是為什麼你的好閨蜜特別愛睡覺還很瘦的原因。相反，睡眠不足會打破這種激素調節的平衡，導致暴飲暴食、吃更多的零食、減少運動的時間，長此以往就形成了一個惡性迴圈。研究發現，如果人養成良好的睡眠習慣，那麼在生活中的運動能力、食物選擇、自身情緒、代謝水平等各個方面都開始出現積極的狀態。

二、多喝水

多喝水幫助減肥絕對不是一句廢話。首先，水是沒有熱量的，卻能給我們增加飽腹感，這也就是為什麼吃飯前先喝湯的原因。其次，身體具有充足的水分時，它的代謝水平會很高，許多營養物質只有溶於水才能被人體所吸收，所以說，多喝水是減脂的關鍵。但是不建議在睡前兩小時喝水，這樣會大大增加我們腎的負擔，第二天也會引起水腫。

三、細嚼慢嚥

這是因為我們的大腦接收到胃傳來

“吃飽”的資訊需要時間。咀嚼速度減慢，食物的攝取量就會相應減少。就像之前很火的某明星一口麵包咀嚼30多下，所以人家身材好也不是不無道理的。嘗試著去習慣咀嚼食物至少8秒鐘，會對你的減肥有很大的幫助。

四、乾淨整潔的生活空間

有研究顯示，雜亂的房間會讓人們更容易去選擇高熱量的零食。這是因為混亂的環境會讓人們選擇不健康食物的心理活動大大增強，所以說，閒得無事的時候，就去打掃打掃房間。而且，打掃房間本身就比躺著刷劇更消耗熱量，整潔的房間還可以讓你的心情煥然一新，更加堅定減肥的決心。當你失去動力的時候，請想象一下變瘦、變美的自己呆在乾淨明亮的空間裡的場景吧。

五、精神壓力

如果人長期處於壓力之中，就會造成壓力型肥胖。這是因為人在感受到壓力時，身體中的皮質醇會大量增加，這種激素是幫人體去應對壓力的，但從減脂角度來講，皮質醇頻繁的分泌，身體就會相應的保持很高的血糖水平，破壞肌肉的合成，使身體的脂肪堆積起來，尤其是腹部脂肪。所以說，保持愉悅的心情，釋放精神壓力不僅會降低皮質醇激素水平，還會讓你擁有良好的睡眠，幫助你更好的減肥。

上面幾點，在減脂中非常重要。它們或許不像運動和飲食那樣，直觀的讓大家看到體重的變化。但是長期保持良好的習慣，不僅讓我們在減肥事業上取得成功，更重要的是讓我們的生活向著更好的方向發展。

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