冬天，女人不想成為“黃面婆”，這六種食物記得吃，營養不高，人人都能吃，時間過了，最早的波90後的女兒們現在已經進入30+的年齡，不得不承認，女人一旦過了30歲，整個膠原蛋白流失很快，再也不能像十多年以上的樣子熬夜吃辣面板仍然光潤紅了，過了30歲的女性，如果不好好保養的話，容易血氣不足，面板暗黃，睡不著夢多了，馬上就會長皺紋老了，女人到了中年，希望“老得慢”，這六種食物記得吃，便宜好吃有營養。
棗兒
紅棗是日常生活中很常見的食材，冬天也是吃紅棗的季節，紅棗也是補血的好食材，女人不能錯過，紅棗中含有豐富的維生素C和多種微量元素，還含有一定量的鐵元素女人多補氣血，冬天手腳不冰冷，對身體很好，如果適當每天吃棗，透過補血有很好的養血安神，促進睡眠的利益。
推薦食譜：薑汁
紅棗組合了老薑和紅糖做成的生薑棗奶油，不但味道好，滋養效果更好，女人每天喝一杯可以補血，驅寒保暖胃。
食材準備：400克棗、400克姜、600克黑糖。
1、生薑洗淨切片、棗脫核清洗待機。
2、用鍋蒸10分鐘或者早點起泡。
3、將棗泥和生薑分別放入破壁機中做成泥，（最好加入清水一起打）
4、將棗泥、生薑泥和黑糖一起放入鍋中充分攪拌，用小火煮至水分蒸發為止，做成膏狀放入罐中即可。
銀杏樹
黃元璋是一種藥材，也可以煮湯加水飲用，對女性也特別好，黃元中含有豐富的營養元素，黃元璋含有鉀、鈣、鈉、鎂、鋅、銅、硒等微量元素，有很好的補氣作用，日常多用黃
推薦選單：黃色
黃色
準備食材：雞、黃耆、黨參、蓮子、淮山、棗、薑片。
1、雞肉去皮切乾淨，蓮子去芯洗乾淨。
2、在冷水下放入雞塊煮熟後使用。
3、雞塊、蓮子、黃
4、用大火煮開，用小火煮90分鐘，用鹽調味即可。
豆製品
豆製品有很多，各種豆類食材都含有豐富的植物蛋白質，大豆和黑豆中都各含有植物性雌激素，可對經常食用維持卵巢功能起到一定的益處另外對女性面板也有較好的保養效果，黃酮類物質的含量也高，女性多吃抗衰老很有用，豐富的維生素a和維生素e可以緩解視疲勞，並且有較強的抗氧化作用，可以保證區域性面板的彈性。
推薦選單：五紅豆乳
豆類的食材有很多，這個五紅豆漿是用大豆、紅豆和一些紅色食材做成的營養豆漿，不僅口感層次豐富，營養也更全面，冬天的女性更能喝。
準備食材：紅豆、棗、枸杞、大豆、紅皮花生、紅糖。
1、大豆和紅豆可以提前泡1小時。
2、棗去核洗淨，枸杞花生也洗淨。
3、將所有食材放入破壁機，加入適量清水以豆漿模式烹飪。
4、最後加入適量的黑糖煮溶。
黑芝麻
黑芝麻不知名，營養又好，很多人都知道黑芝麻能保持烏黑的頭髮，養髮，黑芝麻裡還含有豐富的維生素E、鈣鉀等營養素，對面板柔軟細滑，黑芝麻還起到潤腸的作用，治療便秘，可以提高機體的免疫力，建議中年女性每天吃黑芝麻，能經得起衰老。
推薦選單：芝麻醬
把黑芝麻做成芝麻醬是非常簡單美味的吃法之一，適合早飯，濃郁的香味細膩，養胃養顏。
準備食材：黑芝麻80g，糯米30g，砂糖適量。
1、將黑芝麻和適量大米混合清洗。
2、先用水浸泡30分鐘。
3、將食材放入破壁機，加入少量清水選擇糊狀模式。
4、煮好後加入砂糖調味即可。
西蘭花
西蘭花是常見的蔬菜之一，富含維生素c和食物纖維，多吃可以提高機體免疫力，花椰菜富含食物纖維，對腸的蠕動有機械性刺激，便秘和排便困難的人有潤腸的好處，值得一提的是，西蘭花可以去除自由基，抗氧化、抗老化方面的優點顯而易見，女人能抵抗老化吃得更多。
推薦選單：香菇炒西蘭花
煮西蘭花拌是最有營養的吃法，在這裡把胡蘿蔔和香菇組合炒，把西蘭花炒清淡也很好吃，食材也很豐富，營養更全面。
食材準備：一粒西蘭花、六朵香菇、半根蘿蔔。
1、西蘭花切成小圈，放入水中，加入少許鹽和生粉一起浸泡，洗淨。
2、將胡蘿蔔、香菇洗淨切成小塊使用。
3、往鍋里加水煮沸，加入油鹽，將所有食材放入鍋中煮，煮後撈取。
4、熱鍋冷油，放入大蒜蓉爆香，加入食材翻炒鍋，加入少量蠔油新鮮，加入少量鹽調味均勻炒。
水果（櫻桃、藍莓、蘋果）
水果也是每天必有不少美食之一，水果中含有豐富的維生素和食物纖維，多吃水果面板比較好，尤其是藍莓、櫻桃、葡萄和蘋果等，這些水果對美容的抗衰老很有幫助藍莓、葡萄紫、黑皮中含有豐富的花青素，是抗老化的好食材。
推薦選單：酸奶藍莓牛奶
酸奶和很多水果混在一起吃很好吃，混合藍莓的顏色和酸奶真是絕品，又漂亮又好吃，又酸又甜，很有食慾。
準備食材：酸奶適量，藍莓適量。
1、藍莓洗淨，用鹽水和小麥粉水洗淨。
2、將藍莓壓碎做成滑條狀，與酸奶混合，放入冰箱冷藏，使其變得平滑，非常好吃。
以上是適合中年女性的6種食物，不僅營養好，還能養顏抗衰老，都是日常常見的食材，女性都能多吃。