減肥的方法有很多。最健康的減肥方法是運動，而一些簡單的減肥方法，如節食和藥物治療，通常是不健康的。很簡單，但是你失去的不是很多脂肪，而是水和肌肉。即使減肥，體內多餘的脂肪也沒有流失，身體看起來還是臃腫。做好4個減肥“秘訣”，堅持3個月，身材暴瘦一圈

特別是節食減肥，簡單易行。如果每天少吃或者不吃，可以快速減肥。雖然很多人知道節食不健康，但是節食很容易減肥，吸引了很多人。

其實不管用什麼方法減肥，前期減肥的速度都是很快的，很多人都會享受這個過程，所以減肥越快越好？小編告訴你：不行！

雖然總有人抱怨透過運動減肥慢，減肥效果不好，但是很正常。減肥快的話就是不正常的，會影響身體健康。

科學的減肥速度應該控制在7天1-2斤，30天減肥不超過10斤最健康。減肥的目的是為了減掉身上的脂肪。如果我們減脂過快，會影響身體健康，還會出現面板皺紋，很難看。這是因為當脂肪的代謝速度加快時，面板收縮的彈性跟不上這個節奏，就會出現皺紋面板。

減肥過快還會導致容易反彈，代謝能力下降，體質下降，內分泌失調等等。

控制飲食和鍛鍊是最健康的減肥方式。只有正確的減肥方法才能保證身體健康，減肥成功。以下小編為減肥專家帶來四種特殊的減肥技巧。堅持下去，3個月就能輕鬆瘦20多斤！

小貼士1：每天控制飲食，定期鍛鍊

脂肪是從嘴裡進口的。只有控制飲食，減少熱量攝入，減少高脂肪、高糖分的食物，才能控制熱量攝入，減少脂肪堆積。運動可以提高身體的熱量消耗，促進身體的代謝能力，加速脂肪的分解，促進減脂的效率。

最好每天運動一小時，可以結合力量和氧氣。先做30分鐘力量訓練，再做30分鐘有氧運動，幫助你減肥塑身。

技巧2：拒絕熬夜

經常熬夜的人經常有吃晚飯的習慣。因為熬夜的時候會覺得餓，會讓人想吃東西。熬夜也會導致激素分泌紊亂，減肥分泌減少，脂肪繁殖速度加快。而身體的代謝能力下降，也會降低減脂的效率。

提示3：拒絕節食減肥

小貼士4：多喝水，拒絕飲料

生活中，不難發現胖子喜歡喝酒。然而，飲料含有高糖和高熱量，會導致肥胖。所以想減肥，飲料一定要拒絕。

而且水本身沒有熱量，多喝水不用擔心肥胖，還能維持身體的代謝能力，促進血液迴圈，增加脂肪分解的速度，促進減肥！

每天做4個減肥技巧，有效幫助你提高減肥速度，3個月輕鬆瘦20斤以上！