每個人都會經歷中年這個階段，而中年時期往往是從45歲開始的，大約到59歲，這期間，很多人會被各種病困擾，如心腦血管疾病，這也是現如今威脅人們生命的疾病之一。

世界衛生組織將45歲至55歲稱為“生命高危期”，主要是這十年，機體的各個器官功能下降較快，會出現明顯的不適症狀，還有些人會英年早逝。

45歲，又被稱為一生的“分水嶺”，過了45歲，將步入“黃金年齡”，這時，很多人才意識到，健康的重要性。

而心腦血管疾病是45歲後人的高發疾病之一，尤其對“三高”人群，更應注意。要知道，血管疾病多數與不良習慣有關，若能趁早改掉，就要恭喜了！

45歲後的人，保護心腦血管，切記：改三習！

習慣一：吸 煙

吸菸是一件會讓人上癮的行為，是非常不健康的習慣。

香菸在不完全燃燒過程中，會產生上千種有害物質，其中包括尼古丁、焦油、一氧化碳等，對血管上皮組織有很大的損傷，會引起炎症，增加血管壁硬化的程序。

另外，尼古丁還會使刺激心臟，導致心律加快，增加心臟病和中風的發生。所以，戒菸要趁早，越早戒菸越好。

習慣二：高糖飲食

現代人們的生活水平好了，飲食上對食物的口味也高了，更多人偏愛甜食，或喜歡吃甜口的菜系，除了飲食，還有些年輕人平時喝高糖飲料比較多，這樣會使每天攝入的糖分超標，容易引起血糖升高，嚴重會誘發糖尿病。

另外，糖分攝入過多，還會影響脂肪代謝，增加體內脂肪的生成，從而導致甘油三酯升高，對血脂水平有很大影響。所以，建議飲食上，最好口味清淡些，控制糖分的攝入，少吃高糖食物，如瓶裝飲料、各類蛋糕等。

習慣三：久坐不動

越來越多的人因工作等原因，每天坐著的時間超過8個小時，長期久坐不動，會影響血液迴圈，尤其是下肢，會增加下肢靜脈血栓的風險，對血管堵塞造成很大的威脅。

對久坐辦公的人，儘量每個1小時，起身活動3到5分鐘，平時還要多運動，讓身體各處血液更好的迴圈。

45歲後，保護好血管，建議：動三處！

1，踮踮腳

對經常久坐的人，下肢血液迴圈會比較差，平時若沒有時間運動，可以適量踮踮腳，這樣不僅能拉伸腿部的筋，還能促進下肢血液舒張，利於血液流動至心臟。

另外，如果有時間，可以嘗試踮腳走路，這樣對下肢血液迴圈會更好。

2，動腳踝

一般來說，很少人會去活動腳踝，除非是腳腕扭到，實際上，經常動腳踝，這一動作能促進下肢血液迴圈，好比泵一樣的作用。

動腳踝比較簡單，可以坐著、躺著，最好是讓全身處於比較放鬆的狀態，讓腳尖向後勾，保持大約10秒左右，反覆進行，不限次數。

3，梳頭

人的頭部是很多經脈的行經部位，頭部還有很多穴位，如果用木梳勤梳頭，那些經脈或穴位能得到相應的刺激，這樣有助於疏通腦部的血管，可促進供血、供氧，利於腦部健康。

小結

：人到了中年，要重視自己的身體健康，保護好血管，減少心腦血管疾病的發生，除了改掉不良習慣，還要保持良好的心態，規律的作息，讓身體得到充分的休息。

想了解更多精彩內容，快來關注營養師小霞老師