別再仰臥起坐啦！他躺著練腹肌，一週10分鐘甩開肉肉肚

練腹肌一定要每天苦練、汗流浹背才可能有效？日本東京大學研究所肌肉專家傳授一招，一週只要10分鐘、躺著就能做，持續做2～3周就可能改善惱人的小腹問題！

腹肌簡單鍛鍊幫助改善肥肚

日本東京大學研究所石井直方研究室（研究肌肉）博士生比嘉一雄表示，許多人覺得肌力訓練需要每天噴汗苦練才有效，但其實並不是如此，如果只是為了緊實贅肉，使體態更美好，一週簡單做1次就可能有效。

除了擁有好看的身形，鍛鍊肌肉也對體力、活動力有幫助；肌肉量增加也能提高代謝、避免老廢物質堆積造成疲勞，更有助預防水腫、手腳冰冷問題。

日本身材雕塑、美容美體專家Ricca則指出，位於腹部中央表面的腹直肌，是起床弓身、咳嗽時都會使用到的肌肉，此處肌力衰弱也容易造成脂肪堆積、腹部肥胖，是瘦小腹的重點針對部位。日本塑身專家森俊憲則認為，鍛鍊腹肌除了能緊實腹部贅肉，也有助於鍛鍊身體平衡性。

比嘉一雄推薦一個簡單的動作，躺著做就能幫助鍛鍊腹直肌，一週只要做1次，一次只要10分鐘，持續做2～3周就可能感受到身體變化。

腹肌這樣練幫助改善下半身肥胖、提高基礎代謝率

仰躺、雙腿屈膝，雙手向天花板伸直。

想像用手摸到天花板，緩慢抬起上半身再慢慢放下8次，一天重複2回即可。