少吃味精、少吃鹽

我們都知道，血液中的鈉含量，對血壓有著重要的影響，所以有高血壓的朋友，醫生一定都會提醒您要控制鹽的攝入。那吃多少適合呢？5~6克？最新的《2016中國居民膳食寶塔》中也明確建議，每天鹽的攝入不要超過6克。5~6克差不多就是一個啤酒瓶蓋那麼多，家裡沒有小電子秤的朋友，可以用這個方法來測量。

一啤酒蓋的鹽就大概是5~6克

這裡說的鹽，是所有的鹽分，就是包括做菜的時候加的鹽，還有一些調料中包含的鹽，比如醬、雞精等等。而味精的主要成分是穀氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經達到最大的量，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，這不利於高血壓的控制。

儘量在家吃飯，少吃快餐

我們都覺得飯店的菜、還有快餐等都很好吃，很下飯對不對，為什麼？因為這些食物鹽分足、調料足、油水足，所以口味很好，很下飯。而過量的油和鹽，正是有高血壓的朋友們飲食中最禁忌的事。

在家裡做飯吃，我們就可以很好的控制這個因素了。吃的清淡一些，當我們習慣這種飲食習慣，那麼血壓也會有很大的改變的哦~

降暑解熱不能靠冷飲

攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，加重病情，並容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。

所以，有高血壓的朋友夏季消暑，不要依靠冷飲，可以喝一些綠豆湯，或者吃一些絲瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等涼性的蔬菜水果來解暑。

高溫天氣，避免冷熱交替

由於夏季人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加，心臟大腦血液供應減少，會加重缺血缺氧反應。此外，人在高溫狀態下，交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也會進一步增加血壓，增加冠心病發作的風險。

另一方面，如果室內空調溫度過低，室內室外兩種極端的溫度變化會使身體很難在短時間內進行調節，因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，直接導致血壓變化，引起血液迴圈障礙，誘發心梗或卒中。

因此，有心腦血管病史的老人應注意減少戶外活動，避免在室外溫度過高的時候出門活動，多在室內休息，午後最好能小睡1小時，以補充晚間睡眠的不足。

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