高血壓是現代人很普遍的一個難題,而且越來越多的中青年受此困擾。
那麼高血壓就只能靠血壓藥來控制嗎?
吃了降血壓藥,是不是日常生活就可以無所顧忌了呢?其實血壓的高低,和我們平時的飲食生活習慣息息相關。
那麼,怎麼在生活中做到控制血壓呢?請記住“
管住嘴、邁開腿
”吧!
如何管住嘴呢?
1、飲食清淡,少油少鹽
鹽的攝入與高血壓的患病率有很大的關係,高血壓患者飲食一定要清淡,每日食鹽的攝入量不超過5克。
每天主食的控制在200克左右即可,高血壓患者日食鹽的攝入量應該控制在疾病允許的範圍內。
限制總熱量和脂肪的的攝入,適量的攝入蛋白質,對於鹽的攝入要嚴格控制,醃製類的食物要絕對禁止。
可以
多吃一些高鉀的食物
,比如豆類、冬菇、油菜、核桃仁、花生等。
2、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有豐富的營養,多吃水果和蔬菜對保護心腦血管,預防疾病有很大的作用。
食用的水果和蔬菜
種類最好是多種多樣
。而且最好能食用當季的新鮮的水果和蔬菜。比如香蕉、橘子、桃、還有根莖類的蔬菜如竹筍、莧菜等。
3、戒菸戒酒
管住嘴,很大一部分要管住酒。酗酒會增加高血壓患者併發心腦血管疾病的機率。
酒精對血管很不友好,它能使血管收縮,誘發高血壓。過量抽菸也會觸發冠心病,而且對肺也是很大的傷害。
所以想要管控血壓,就一定要管住自己,不要抽菸不要喝酒,或者儘量
少抽菸少喝酒
。
另外,保證足夠的睡眠也是非常重要的,要儘量避免熬夜引起的一系列併發症。
如何“邁開腿”?
1、堅持有氧運動
邁開腿,就是要做運動。運動,特別是有氧運動,對高血壓患者穩定血壓有很大的幫助。
患者可以堅持
每天運動半小時
,每週
堅持五天左右
。運動對身體是很有好處的,但是需要注意的是,要把握運動的強度,以自身不太累為準。
另外,在運動中,要做好保暖工作。高血壓患者要特別注意寒冷對血管收縮帶來的血壓升高。在冬天和晚上運動,一定要注意溫差,做好保暖工作。
2、多豐富業務生活,保持樂觀的心態
高血壓患者要注意控制情緒。避免情緒有太大的波動。突然的興奮或者悲傷,會引發血壓的波動,增加腦出血的危險。
所以高血壓患者平時要保持樂觀積極的心態,學會轉移注意力,及時調節自己的情緒,保持愉快的心情。積極穩定的心態,對穩定血壓很有幫助。
“管住嘴、邁開腿”
,好的生活習慣對血壓控制至關重要,高血壓患者平時應注意飲食和運動,高度認識日常生活對血壓的影響,積極的做好血壓控制。
另外,還要注意平時要規律飲食,多吃水果和蔬菜,並做到飲食定時定量,堅持運動,保持樂觀積極的心態。只有自己重視了高血壓,才能很好的控制血壓。