話不多說直接上乾貨，我知道你是看了標題想減肥進來的，那我就直接開門見山
這種減肥法叫做“高蛋白減肥法”這也是我在使用的一種減肥方法
顧名思義，就是一天只攝入蛋白質，不攝入脂肪以及碳水，這樣子的減肥方法，可以在短時間內掉秤速度增快，但是要做到不反彈，那還得配合我以下交給你的方法。
還有這個方式因為大量攝入蛋白質，對於腎臟會有一定負面影響，所以第一不要長期使用，第二腎臟不好，消化系統不好的小夥伴就別盲目使用了。
這種減肥方法由法國的Pierre Dukan醫學博士發明，分4個階段：
第一階段持續3-10天左右，在此期間，你只可以攝取天然蛋白物質（魚、肉、蛋或奶）。
——這個階段減肥速度最快，大概可以每天減重1-2斤。
第二階段為交叉階段持續5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質，如此迴圈往復，直到你達到希望的體重。
——這個階段平均每週減重2斤左右。
第三階段為加強階段，在此期間你可加入其他食品（主食，水果，炒菜油），還可以加入每週一頓自由餐。
——以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程，比如第一階段和第二階段一共減重3kg，鞏固期是30天。
第四階段為最終穩定階段。每週的6天裡你可正常飲食，但每週三/四/（任選一天），你一整天只吃天然蛋白物質。你必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重。含有膳食纖維及蛋白質的減肥產品可方便、安全有效的減肥。
——體重穩定，終生不反彈。
第一階段
第一階段就是純蛋白質階段，這個階段除了以下給出來的食物，其他的都是禁止的，不過如果你是絕對素食者，可以喝大豆蛋白粉，但是請不要吃大豆，因為它含有大量的澱粉，而澱粉是此減肥法中前兩個階段最需要控制的。 這個階段體重會降的很快，你吃越多蛋白質，這個階段就瘦的越快！！！
建議第一個階段一定不能超過十天，否則有危險。 下面公佈可以吃的東西，和要注意的事項。 重點：無論在哪個階段每天必須飲用不少於1，5L的水，因為身體消耗高蛋白的食物會產生大量的廢物，而這些廢物會透過腎排出，只有喝大量的水，透過尿液幫助你的腎把這些垃圾排出體外！
肉類*不限量*不可用油烹調。
家禽
所有家禽除了鴨肉和鵝肉，不過不能連皮一起吃，可以吃火雞肉，火雞肉脂肪含量很少，如果是吃雞的話，儘量不要吃大腿和雞翅那塊的肉，選擇吃雞胸部。 牛肉：吃牛肉較瘦的地方，如果是吃超市賣的袋裝的牛排，請選擇脂肪含量不超過10%的，不可以吃牛排骨或者靠近排骨的肉。 馬肉：馬肉是一種沒什麼脂肪含量的肉，所以如果喜歡的話可以吃馬肉。 兔肉：和馬肉一樣是沒什麼脂肪含量的肉，所以也可以隨便吃。 內臟：肝（牛，家禽），舌（牛，羔羊），除了這兩種內臟可以吃，其他的都禁止。 禁止吃豬肉和羊肉。 海鮮 魚：所有魚都可以吃，無論是新鮮的還是冷凍的，煙燻的。如果是三文魚，或者沙丁魚的話請吃沒有經過加工的，不能吃罐頭裝的。蟹肉*棒也可以吃，不過要選擇蛋白質含量多，澱粉含量少的。 海鮮類比如，貝殼，蝦仁這些都是可以吃的。不可以用油烹調。 蛋類 水煮蛋：如果不吃蛋黃，每天最多可以吃5個蛋白，如果吃蛋黃，每天最多隻能吃兩個雞蛋。 奶製品
每天不超過1KG。 可以喝脫脂奶，含脂肪0%的白乳酪，0%的酸奶。 重點 以上所有的食物烹調的時候都不可以用油，鹽也只能用少量（因為它會讓水份滯留在體內），可以用蒜末，少許生薑或者醋來做調料，也可以用幾滴檸檬汁來給海鮮去腥，但是不可以用濃縮的檸檬汁。
第一階段的運動，可以去慢跑或者游泳，但是不可以做劇烈運動尤其是滑雪這種在一定的海拔上做的運動。 第一階段體重掉的速度會讓你驚訝。那是因為，提供給肌體的都是這些不含脂肪不含糖的高蛋白食物，所以你的身體需要製造酮糖來讓肌體的各個功能運轉，這個時候就得透過消耗身體裡的脂肪來幫助肌體制造酮糖。為了讓身體自己達到來製造酮糖的狀態，每天就不能吃超過30G的糖類（碳水化合物）。 因為這個階段會缺少纖維和維他命，所以建議第一階段最多不能超過10天，否則會給身體帶來危險。他建議每天可以吃點綜合維他命，或者每天早上補充些啤酒酵母。不過如果第一階段只是很短的話，比如說一天或者兩天，不服用這些也沒有關係。
第二階段
第二階段叫做混合階段，PL階段（這個階段是整個減肥法的核心階段）。 整個第二階段其實就是蛋白蔬菜日和純蛋白日交換著進行，這裡有個規定，就是每次輪換的時候蛋白蔬菜日的日子一定不能少於純蛋白日的日子。這樣輪換著進行直到減到你希望達到的體重。
這個階段可以另外加入的食物。 蔬菜 不限量，生吃或熟吃都可以，不可以用油烹調，儘量少放鹽，最好的烹飪方法是用蒸汽蒸蔬菜，這樣營養流失的最少。 雖說是不限量，但也不能無節制的不停的吃或一次吃太多，畢竟減肥最重要的是有個好習慣。 可以吃的蔬菜有：蘆筍，茄子，甜菜，芹菜，白菜，青菜，蘑菇，黃瓜，青瓜，苦苣，菠菜，茴香，四季豆，蔥，青椒，白蘿蔔，生菜，西紅柿。洋蔥最好少吃，因為100G洋蔥裡含碳水化合物10G，如果只是加很少量用來調味，是允許的。 不能吃的蔬菜：鱷梨，蠶豆，玉米，豌豆，土豆，扁豆。
肉類
參考第一階段。
第三階段
第三階段是鞏固階段，這一階段是指你已經達到了預期體重。現在多虧了慶祝餐，你可以想吃什麼就吃什麼，但是為了防止反彈，你需要遵守以下規則。
每減重1公斤，這個階段就要持續10天。如果減重了3公斤，鞏固期是30天。
第四階段
穩定階段，這個階段有些規則，可以幫助你維持健康不反彈的生活。
每週堅持1天的純蛋白飲食；每天吃1到2茶匙的燕麥麩，防止澱粉渴望；如果你反彈了一些體重，別等到反彈的更多。立馬回到一週2次的純蛋白飲食。