導語：

跑步運動幾乎每個健身者都嘗試過，有的是為了減脂，有的健友為了爭得比賽，不管哪種健友們收穫的都是健康，但是長時間的跑步，

健友們會出現雙腿無力的情況，如何提高健友們的肌肉力量，接下來就讓我們開始健身話題。

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提高雙腿肌肉力量的好處

1、幫助型男打造完美的身材

很多的型男喜歡把健身的重點放在門面肌胸部的鍛鍊上，有的還揮汗如雨的用卷腹鍛煉出線條明顯的腹肌，不管上肢身材多麼漂亮，但是沒有下肢雙腿的配合，

整個人的身材總是讓人覺得怪怪的，所以只有進行雙腿肌肉的鍛鍊，才能讓身材變得更加協調，更加具有完美性。

2、幫助訓練者起到減脂的目的

這點我們要從雙腿的肌肉含量談起，雙腿的肌肉幾乎佔全身肌肉的70%左右，當我們針對性的對雙腿進行鍛鍊的時候，

不僅會讓肌肉變得更加緊緻，同時也消耗雙腿上的脂肪，故而幫助訓練者降低了全身的體脂率，起到了減脂的目的。

3、進行雙腿力量鍛鍊，可以很好的促進全身健身水平的提高

雙腿肌肉量在全身肌肉中的比例最大，並且它所處的位置緊連線著核心肌群，我們在進行鍛鍊雙腿的時候，會無形中對核心肌群以及上肢肌肉帶來很大的促進作用，讓上肢鍛鍊變得更加穩定，

同時提高了上肢的鍛鍊效果，核心肌群同樣也會得到很好的刺激，從整體上來看雙腿力量鍛鍊的好處，讓整個健身水平有所提高。

4、增強雙腿力量鍛鍊，會降低運動傷的機率

經常進行雙腿力量鍛鍊，可以提高雙腿的肌力，給全身的穩定打下了基礎，不管我們進行怎樣的動作訓練，也不會在鍛鍊中因為身體不穩造成受傷，故而提高了鍛鍊效果，這點需要訓練者把動作做得非常標準，這是避免受傷的另一個因素。

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如何有效的提高雙腿肌力，幫助跑步者跑出好成績

動作一：胯下擊掌

胯下擊掌顧名思義就是在胯下完成擊掌的動作，完成這個動作的重點就是手和腿部的互相配合，

整個動作需要注意的點就是讓腿去找肚子，而不是讓肚子去找腿，訓練者始終保持挺胸抬頭收緊腹部肌肉。

動作二：深蹲開合跳

這個動作可以說是深蹲和開合跳的複合動作，指的是在深蹲的基礎上訓練者完成開合跳的練習，深蹲大家都熟悉是練腿的黃金動作，它不僅能夠提高雙腿肌肉力量，

同時也讓雙腿肌肉變得更加緊實，再加上開合跳，讓雙腿的肌肉又增加了柔韌性和彈跳力，脂肪也會響應的燃燒最大化。

動作三：四字開胯

顧名思義，這個動作就是向四個方向做抬腿開胯動作，訓練者在鍛鍊過程中，最重要的是保持身體的穩定，充分啟用髖部的活動範圍，

更好的讓髖部變得靈活，喜歡跑步的人都很清楚，跑步時髖部的作用是非常大的，所以進行這個動作的練習，更好的提高訓練者的跑速。

以上三個動作，需要訓練者身體必須保持穩定，並且收緊核心肌群，訓練強度每個動作做3組、每組完成20次的練習。

結語：

喜歡跑步，就要進行跑步的專項訓練，不僅能夠幫助你提高雙腿肌力，

同時也讓雙腿肌肉量提升，很好的避免了雙腿無力跑步的症狀，同時也讓上肢鍛鍊更加無憂，在安全的環境中提高整個身體的鍛鍊水平。