今天是夏至，此時太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北迴歸線，夏至這一天北半球的日照時間最長。俗話說：“不過夏至不熱”，
夏至節氣一過，預示著一年當中最熱的一段時間即將到來。
老人常說“夏至三庚數頭伏”，雖然說夏至還不是最熱的時候，但也表示炎熱的夏天已經到來了。
因為天氣炎熱，人們在飲食方面要格外注意，特別是有孕婦以及嬰幼兒的家庭更應該注意飲食健康。
氣候炎熱，孕婦及嬰幼兒的消化功能又相對較弱，因此在這個季節，孕嬰人群的飲食要清淡一些，不宜吃得過於油膩。也不要因天氣炎熱而貪涼。
在這裡我們總結了一些孕嬰人群夏日飲食的小貼士，
希望在飲食方面能夠給到大家一些啟發，幫助大家度過一年當中這個最難捱的季節。
嬰幼兒夏日飲食注意事項
一、注意飲食清淡，多飲水
夏至時節孩子的飲食應該以清淡為主，不要吃過多油膩厚重的食物。因為隨著氣溫的不斷升高，人體內的血液會變得相對黏稠，
如果在這時食用過多的肉類食物，會增加人易怒及煩躁的傾向。可能會造成孩子心緒不寧，無法安睡等問題。
當然也不是說夏天完全不能吃肉，只是不能過量食用，給孩子適當吃一些紅肉，進行必要的蛋白質補充還是需要的。
另外因為氣溫高易出汗，孩子體內的水分會大量流失，因此寶媽在夏季一定要及時給孩子補充水分，
若不及時補充水分，嚴重時會造成孩子體內血容量減少，
影響孩子身體的健康發育。
★夏季
小貼士：寶寶每日飲水量達到多少才算合適？
嬰幼兒每日飲水量應該按體重來計算。
通常1歲以內寶寶的飲水量應為：
每日每千克體重需120-160毫升左右的飲水量；
而2-3歲寶寶的飲水量則為每日每千克體重需100-140毫升左右。也就是說，處於該階段的孩子每天所需的飲水量大約為1200-1600毫升，除去食物中所攝入的水分外，
還應該每天直接飲水至少600毫升以上。
二、少吃生冷食品
夏季天氣熱，人們不自覺地就想吃點生冷的東西降降溫，不僅大人愛吃，
有些寶媽覺得在夏天給孩子吃點涼的能去火，就經常也給孩子吃些生冷食品。
殊不知，貪吃生冷對嬰幼兒的健康是很不利的。
因為孩子的消化系統免疫功能尚未發育完全，如果在夏季過量食用生冷食品會引起兒童胃腸道的不適，損傷嬰幼兒嬌弱的胃腸功能，
使孩子的腸胃道對攝入食物中的營養物質吸收和消化造成不良影響，還可能會引起孩子腹痛，甚至出現嘔吐、腹瀉等問題。
所以說寶媽在夏天給孩子吃東西一定要有節制，不要給孩子吃過多的生冷食物。
★夏季
小貼士：生冷食物包括哪些？
有的寶媽會說，“生冷”不就是冷飲冰棒嗎？不給孩子吃不就行了，其實生冷食物不僅僅是指冷飲，
其他比如西瓜，黃瓜等夏季常見的水果，甚至是綠豆湯這樣“寒涼”的食物，都不應該給孩子吃得太多。
孕婦夏日飲食注意事項
相較於嬰幼兒來說，孕媽媽在夏季可以吃的東西就更多了，而且更難控制。需要格外的注意。和孩子一樣，
孕媽媽在夏季也要注意少吃生冷，油膩的食物。
天氣炎熱容易造成人們食慾減退，孕媽媽可能會覺得吃什麼嘴裡都沒味，這時候就只想吃點口味重的，像什麼火鍋啊，小龍蝦啊，甚至是烤肉等。但殊不知炎熱的氣候會使人體的新陳代謝下降，不能保持以往的平衡和穩定，
如果在這個季節食用過多的大魚大肉甚至是火鍋燒烤，就很易造成孕媽媽出現"上火"症狀。
因此營養專家提醒：孕婦在夏季應該應少吃上述食物，以防止"上火"，同時還應該多喝水，多吃新鮮蔬菜瓜果，同時要儘量保持心情舒暢。
一、夏季適合孕婦吃的食物有哪些
夏季飲食要做到營養健康不容易，
因為孕期的特殊情況，孕婦的飲食習慣也會變得與以往不同，
如何在滿足增強食慾的基礎上又能吃的健康營養，這對孕媽媽來說絕對是一個考驗。
在保證健康營養的前提下，孕媽媽在夏季可以多喝些牛奶、多吃一些豆製品、雞肉、紅肉等。
另外飲食方面應以清淡為主，早、晚餐可以喝一些有營養的消暑粥，如荷葉粥、綠豆粥等。
另外還可以嘗試一些滋補湯，如冬瓜排骨湯，蓮藕花生排骨湯，牛腩土豆湯，鯽魚湯等。
在夏季喝一些時令進補湯，可以補充孕媽媽流失的水分和鹽分，不僅能夠生津止渴、清涼解暑，又能滋養身體。
夏季還是各種新鮮水果大量上市的季節，對普通孕婦來說沒有哪一種水果是絕對不能吃的，
但如果孕媽媽對某樣水果有過敏現象，或者是糖高的孕媽媽，再吃水果之前還要謹慎選擇的。
同時孕媽媽儘量選擇一些比較平和，
不寒不熱的水果進食，比如：梨、櫻桃、枇杷、桃子、葡萄等。
這樣會更有利於整個孕期的母嬰健康。
★夏季
小貼士：
1、
孕媽媽在晚上睡覺之前可以喝一點牛奶或是酸奶，
這樣既不會長胖，又可以防止因為晚上長時間不吃東西，可能造成的低血糖現象。
2、
孕媽媽可以適當吃一些粗糧，
比如說玉米，紅薯等新鮮應季的糧食，這些粗糧不僅有利於孕媽媽保持孕期體重，而且也非常有營養，對孕媽媽保持孕期的身體健康很有好處。
最後祝願我們的孕媽媽以及小寶寶們都能夠健康順利的度過這個炎熱的夏天。祝大家夏至愉快~~~