我國面臨嚴峻的糖尿病問題，每10人就有一個有糖尿病，而上了年紀的人，約有一半，也就是50%的人有糖尿病的潛在風險。不可不察，不可不重視！

其實你只要減肥一點點，這也會顯著改善您的健康狀況。

如果你平常吃過多的糖，你將需要每天服用治療糖尿病的藥物。

數十項研究表明：高新增糖，高果糖和玉米糖漿的消費，與肥胖和2 型糖尿病的發生存在著聯絡。一項研究發現，隨著人們食物供應中，糖含量的上升時，結果糖尿病發病率也在上升；糖供應下降時，糖尿病發病率也將下降。

我們的飲食中肯定不缺糖。普通人每天消耗大約20茶匙的新增糖，這意味著每人每年將超過66磅的糖。

新增糖類特別危險。研究表明，吃過量的糖，會導致人的大腦變化，類似於吸毒成癮者和酒精的人。你吃得越多，結果你的體重就越重。

好訊息是，擺脫糖上癮是減肥，和避免2型糖尿病的最佳方法之一。根據中心的資料，在一項大型長期研究中，患有2型糖尿病風險的人，透過攝入更少的卡路里和每週鍛鍊150分鐘，體重減輕了7％，降低了他們患上這種疾病的風險60％。提醒的是：60歲及以上的參與者減少了71％的風險。

研究人員表示，即使只減掉體重的5％，也可以改善健康狀況。當你開始減少新增的糖時，你將很快從中獲益。

您現在可以開始使用這8種可行的方法，從而降低糖尿病風險。

1、瞭解你的目標

跳過一個量表，計算一個目標體重，計算出你需要輸掉多少才能將糖尿病風險降低一半或更多。找出你的體重並乘以7％，這就是你需要減掉多少磅。

2、計算你吃的量

人類不善於估算他們吃多少。幾乎每個人的消費都超出了他們的預料，唯一可以確定的方法是用紙和筆，或應用程式來記錄。可以試下，瞭解大部分卡路里的來源，以及許多來自新增的糖類，這將是一次令人大開眼界的體驗。

3、斷奶糖果咖啡

學會不加糖咖啡的味道。我曾經是一個多糖的人，於是我開始每三天取一包糖。在一個星期半的時間裡，我喝著黑咖啡，慢慢喜歡它。然後適應這種味道。

4、新增肉桂

養成在沖泡之前，在咖啡粉上撒上肉桂的習慣，或在酸奶和熱麥片中加入一兩杯肉桂。一項研究表明，肉桂可能會使肌肉，和肝細胞更有效地對胰島素作出反應，幫助你改善血糖平衡和減輕體重。其他研究表明，每天只需半茶匙肉桂，持續20天就足以改善和降低血糖高達20％。

5、切面包

以下是午餐時間，減少碳水化合物的三種簡單方法：

1。嘗試吃一種三明治，多新增蔬菜吃。

2。在生菜葉子中包裹火雞漢堡。

3。用瑞士乳酪片捲起熟食烤牛肉片。

6、簡化你的飲食

多樣效能當做你生活的調味品，但不利於你的減肥。吃更多樣化飲食的人，往往比吃飯簡單的人腰圍大。稱之為“自助餐效應”。簡化您的飲食，不僅可以幫助你減少卡路里，還可以幫助您吃更健康的食物。找一個你喜歡的低糖麥片，並堅持下去。

7、為你的健康乾杯

沒有面包就吃不下去？透過選擇正確的麵包，可減少麵包對血糖的影響。將烤好的麵包，與蛋白質包裝的小豆腐乳酪，和半杯黑莓混合，再加入4克纖維。纖維和蛋白質的組合能保持血糖穩定。

8、餐前吃些葡萄柚

柑橘類水果可降低脂肪儲存激素胰島素，促進體重減輕，並穩定血糖。一項研究表明，在每餐前吃一半葡萄柚的人群，其在12周內平均減掉了3。5磅。為了獲得葡萄柚的更多營養，你可以吃果肉和果皮，果皮和果皮之間的柔軟纖維狀面板組織。果皮也含有大量纖維。在洗完葡萄柚後，將果皮撒上，然後撒上香醋，醃泡汁，烘焙食品和冰茶。是不是流口水了？