每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑。小暑到來，意味著正式進入三伏天。此時人出汗比較多、體液損耗比較大，飲食應講究清熱解暑，健脾胃，宜吃清淡不油膩的食物。小暑吃什麼食物？民間小暑有“食新”、“吃餃子”、“吃炒麵”等習俗。

1、“食新”

習俗古時民間有小暑“食新”習俗，即在小暑過後嘗新米，農民將新割的稻穀碾成米後，做好飯供祀五穀大神和祖先，然後人人吃嘗新酒等。據說“吃新”乃“吃辛”，是小暑節後第一個辛日。所以，民間有小暑吃黍，大暑吃谷之說。

2、吃餃子

民諺有“頭伏蘿蔔二伏菜，三伏還能種蕎麥”，“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食慾不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。餃子的餡料很豐盛，葷素搭配，營養更豐富。

3、吃藕

一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗，早在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。因與“偶”同音，故民俗用食藕祝願婚姻美滿。藕的營養價值很高，藕中含有大量的碳水化合物及多種維生素，具有清熱消暑等功效。宋朝詩人陶弼就在其《詠藕》中寫道：“與君消酷暑，瓜李莫相猜。”

小暑禁忌

忌坐木頭

民間有：“冬不坐石，夏不坐木。”的說法。小暑過後，雨水增多，暴露在室外的木凳，經過雨淋後，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經高溫烘烤，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，會影響身體健康。因此一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

忌洗冷水澡

洗冷水是人們最常見的降暑方法，但是夏天天氣炎熱，人體處於開著狀態，溼邪容易乘虛而入，導致身體受損。因此洗澡宜用溫熱水，這樣可以受熱出汗，排洩有毒物質。

忌練三伏

俗語“冬練三九，夏練三伏”，在嚴寒天氣中可以鍛鍊抵抗力，在炎熱天氣鍛鍊，可以提高人的耐熱能力。但是老年人是不適合這種鍛鍊方法的，這樣容易中暑。老年人應該選擇早晨鍛鍊，避開太陽。

除了這些禁忌，小暑還需注意在農曆的六月初六這天，民間有曬書畫、衣物的習俗。因為六月六日是太陽最大的時候，人們要把把書籍和衣服拿出來曬，祛除黴味，也可以避免被蟲蛀。