大家好，我是鴻雁。大多數人在飲食計算能量的時候都是估算的。據我瞭解，家裡面備有小型電子秤的微乎其微。那麼我們該怎麼估算攝入食物的能量數量呢？之前我發了一個影片《200大卡的食物到底有多少》，之後有幾個老鐵留言希望介紹更多的參考。今天鴻雁加班加點給老鐵們搞出來，希望對你們有所幫助。

好了，廢話不多說！（超多圖，請耐心觀看）

芹菜莖805克= 200卡路里

西蘭花507克= 200卡路里

胡蘿蔔413克= 200卡路里

哈蜜瓜569克= 200卡路里

可口可樂454毫升= 200卡路里

紅洋蔥467克= 200卡路里

蘋果348克= 200卡路里

豌豆（鮮）333克= 200卡路里

全脂牛奶370毫升= 200卡路里

獼猴桃296克= 200卡路里

玉米鮮

167克= 200卡路里

葡萄438克= 200卡路里

番茄醬221克= 200卡路里

火雞胸脯肉192克= 200卡路里

陳醋173毫升= 200卡路里

伊利 暢輕酸奶（草莓果粒）194克= 200卡路里

辣椒醬

486克= 200卡路里

雞蛋146克= 200卡路里

鱷梨115克= 200卡路里

油浸金槍魚罐頭104克= 200卡路里

全麥麵包79克= 200卡路里

杏幹57克= 200卡路里

雞肉漢堡（肯德基）66克= 200卡路里

薯條（肯德基）62克= 200卡路里

藍莓鬆餅72克= 200卡路里

圖奇Tootsie 棒棒糖 68克= 200卡路里

熱狗80克= 200卡路里

餐包70克= 200卡路里

糖果57克= 200卡路里

未煮熟的義大利麵55克= 200卡路里

黑莓派58克= 200卡路里

樂購 麥脆片52克= 200卡路里

玉米麵54克= 200卡路里

小麥粉55克= 200卡路里

巧克力花生醬能量棒

46克= 200卡路里

米邦 大米花76克= 200卡路里

紅糖50克= 200卡路里

釉面甜甜圈52克= 200卡路里

椒鹽脆餅52克= 200卡路里

切達乾酪（堅硬幹酪）47克= 200卡路里

水果穀物圈

51克= 200卡路里

水果味軟糖54克= 200卡路里

低熱量甜味劑57克= 200卡路里

鹹餅乾40克= 200卡路里

Werther‘s Original 咖啡太妃糖45克= 200卡路里

士力架巧克力棒41克= 200卡路里

米花糖

M＆M花生牛奶巧克力豆36克= 200卡路里

薯片（燒烤味）36克= 200卡路里

好時之吻36克= 200卡路里

切片和烤杏仁32克= 200卡路里

花生醬31克= 200卡路里

鹽焗堅果32克= 200卡路里

黃油22克= 200卡路里

菜籽油22克= 200卡路里

以上資料按照《中國食物成分表》第六版修改，品牌食物按照薄荷網及美國農業部網站資料修改。

Ps：

為什麼要200卡路里？

我們用200卡路里作比較是一個比較適中的單位，如果太大的話對於蔬菜需要更換更大的器皿，這就降低了食物量的對比性。如果用100卡路里為尺寸的話，你可能就看不到黃油之類的高能量密度的食物了。

鴻雁叨叨：選擇食物，能量並不是唯一標準，還需要考慮各種食物的營養價值，多樣化膳食結構，每天12種，每週25種以上，才有利於膳食平衡。

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