第一天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）

午餐：菠菜（不限量），2 個煮雞蛋和 1 個西紅柿

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第二天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐：200 克火腿，200 克酸奶

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第三天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖），1 片吐司麵包

午餐：1 片火腿， 2 個煮雞蛋，1 杯生菜

晚餐：1 個番茄， 1 碗煮芹菜，1 個水果

第四天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖），1 片吐司麵包

午餐：200 ml 鮮榨果汁（任意水果），200 克酸奶

晚餐：1 個煮雞蛋和 1 個胡蘿蔔，1 塊 200 克乳酪

第五天

早餐：1 個胡蘿蔔，檸檬水

午餐：200 克煮鱈魚，檸檬汁，1 勺黃油

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量

第六天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 片吐司麵包

午餐：2 個煮雞蛋，1 個胡蘿蔔

晚餐：300 克雞肉，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）、

第七天

早餐：1 杯茶（不加糖）

午餐：只能喝水

晚餐：200 克羊肉和1 個蘋果

第八天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐：2 個煮雞蛋，菠菜和1 個西紅柿

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第九天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐： 200 克火腿，200 克酸奶

晚餐： 200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第十天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司麵包

午餐：100 克煮雞蛋，瘦火腿及生菜

晚餐：1 個番茄，水煮芹菜和1 個水果（可選蘋果，橙子和梨）

第十一天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司麵包

午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁

晚餐：水煮蛋，1 個胡蘿蔔和 200 克乳酪

第十二天

早餐：1 個胡蘿蔔

午餐：200 克煮鱈魚，檸檬汁及1 勺黃油

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第十三天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司

午餐：2 個煮雞蛋和1 個胡蘿蔔

晚餐：沒有

注意事項：

1。一年只能實行一次，最佳開始時間為一個月經週期結束後的兩週，效果最好！

2。要嚴格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼

（否則前功盡棄哦）。同一日內的午餐和晚餐可以交換。

3。每天要喝至少2升水幫助排毒，水裡可以加一點新鮮檸檬汁