夏天應該是肌肉鍛鍊者最喜歡的季節了吧，因為在這個熱乎的季節是最好鍛鍊肌肉的，很多男生也會選擇在暑假去鍛鍊肌肉，鍛鍊腹肌，而懂得人應該知道，鍛鍊不光靠練，吃也很重要。那麼，應該吃點什麼，怎麼吃呢？

現在已經到了盛夏，很多小夥伴都是穿短袖，背心甚至在操場時直接是赤膊了，也就是說已經到了“炫腹”的時候了。而還沒有腹肌的小夥伴在這時候也是很適合去進行運動和鍛鍊腹肌的。

而要鍛鍊腹肌，前期最重要的就是減脂，等體脂率減到一定程度之後再進行腹肌鍛鍊那就是事半功倍了，而在減脂和鍛鍊期間吃的東西就尤其重要了，一起來看看吧：

“三分練，七分吃。”想要擁有完美身材的第一個條件就是要學會好好調理自己的身體。下面，就為大家介紹些提高營養價值，增加肌肉力量或者提高肌肉恢復的優良食物！

1、補充蛋白質

蛋白質能夠有效修復運動中受損的肌肉纖維，並且動物蛋白還能夠促進肌肉增長，鍛鍊腹肌的人不妨多補充蛋白質，促進肌肉增長。

常見富含蛋白質的食物有：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等；大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等等。

2、補充維生素

維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用，多補充維生素C和維生素E不僅能夠幫助增加肌肉還能夠加速加速受損組織的修復和緩解痠痛。鍛鍊腹肌的人可以多補充維生素。

常見富含維生素C的食物有：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃草莓、藍莓、芒果、菠蘿、香蕉、蘋果、番石榴、小青瓜、聖女果、冬瓜、海帶、蘑菇、蘆筍、毛豆、柚子、火龍果等。

常見富含維生素E的食物有：堅果類、種子類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

另外，

吃藍莓也可以有效減脂哦：

美國密歇根大學於2009年發表了一項研究，發現將藍莓加入實驗老鼠的糧食中後，老鼠的腹部脂肪竟然減少了。負責有關研究的教授更認為此次研究的結果可以應用在人類身上，同意進食藍莓有助改善中央肥胖的問題。

要令馬甲線現形，一定要令腹部的脂肪減少，藍莓就整整有這個功效。藍莓的卡路里很少，即使吃掉一整盒也只是70卡路里，藍莓含有豐富的維他命C，可以幫助身體制造肉鹼 （Carnitine），肉鹼能幫助身體燃燒脂肪，令減肥效果更顯著。

3、補充碳水化合物

碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於長肌肉。鍛鍊腹肌的人飲食要注意補充碳水化合物。

常見富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。

4、補充肌酸

肌酸主要是增加爆發力和恢復的，同時令肌肉的含水量增加。訓練的時候可以更好的刺激肌肉，從而達到肌肉生長，令力量增加、肌肉生長的更健美。鍛鍊腹肌不妨多補充肌酸。要注意服用肌酸還需要補充蛋白粉或者氨基酸。這是補充肌肉的養分。令肌肉生長恢復得更加快。

5、補充膳食纖維

腹肌的顯現和自身體脂率低十分相關，如果你本身比較肥胖，吃得多，那麼練得再多再刻苦的腹肌動作也無法顯現腹肌，而富含膳食纖維的食物，一方面可以幫助增加人體飽腹感，有利於減少其他食物的食用量，降低每日熱量攝入，有利於減脂；另一方面還能促進腸胃蠕動，幫助食物消化，起到潤腸通便、幫助減肥的作用。

含膳食纖維豐富的食物有：燕麥、大麥、蕎麥、高粱、薏米、胡蘿蔔、韭菜、花菜、白菜、芹菜、黃花菜、玉米、紅薯等。

練腹肌三餐選單

1、早餐：吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一個拳頭大小的紅薯為宜。

2、早午間加餐可吃一個蘋果。

3、午餐：糙米飯、雞胸肉或是牛肉、魚肉、蝦肉任意肉類200克、蔬菜任意一種。

4、午晚餐間加餐可喝一杯無糖黑咖啡幫助新陳代謝。

5、晚餐：適量蔬菜水果、玉米為宜。

6、訓練前或訓練後吃一些補劑。

而不宜多吃的食物有這些：

1、高糖食物：巧克力、糖果、蜂蜜、榴蓮、蛋糕等。

2、高油食物：肥肉、油條、油餅、薯條等。

3、高鹽食物：臘肉、臘魚、鹹菜等。

4、高脂肪食物：動物內臟、奶油製品、大豆油、花生油等。

5、精加工食物：辣條、含糖飲料、糕點等

在這全民看臉的時代，如果你長得很帥，還有八塊腹肌，那絕對是一個加分項；而長的不是很帥的同志們，如果有了幾塊腹肌，那也可以彌補一下顏值了。

所以你們還等啥呢，在這個夏季，快點和小編一起鍛鍊吧。練出腹肌，練出自信，炫出屬於自己的“腹”！

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