划船機可以鍛鍊腿部、腰部、上肢、胸部、背部這幾個部分的肌肉。

在使用划船機時，屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使身體有大部分的肌肉在運動，對於經常不參與運動的肌肉來說，是非常受益的。在拉手柄運動時，手臂來回得到鍛鍊；發力時，肩部需要參與支援作用，同時也得到了鍛鍊；背部要支撐上半身和支援下半身，在划船時背部需要發力。

在使用划船機的時候，需要用力蹬腿，使腿部伸直，因此能夠鍛鍊到腿部肌肉。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

划船機是一項很好的健身運動專案，它幾乎可以鍛鍊到全身所有的肌肉群，包括大腿、背部、手臂和肩部肌肉，同時還能消耗更多的體能，達到理想的減脂效果。

建議划船機先從最低阻力和較慢的速度訓練，每週訓練4次，每次15-20分鐘，堅持下去便能達到理想的訓練效果。

划船機其實是為了鍛鍊人們身體的部分肌肉的，尤其是背部，臀部以及腹部的肌肉，划船機也是為了對這些肌肉進行鍛鍊而設計的一種健身器材，可以有效的減少肚子，臂部以及背部多餘的脂肪的，所以才會達到減肥與健美的雙重效果。划船機一般情況下會有六種操作方法，分別是划船，關節活動，腹肌伸展，仰臥起坐，臂部運動以及擴胸。不同種類的划船，所達到的鍛鍊重點也是不一樣的，因此大家要根據自身的情況進行針對性的選擇。