白天上班沒精神，晚上又睡不著。你是不是也有類似的情況呢，晚上躺在床上，翻來覆去就是睡不著，早上又起不來，上班遲到。如此鬱悶的事情該如何避免呢，晚上睡不著怎麼辦，躺在床上翻來覆去就像烙煎餅一樣就是睡不著怎麼辦呢？我想每個人都有想睡睡不著的時候吧，越是想睡，越是不容易睡著。當然那些沾床就倒的人我們只有羨慕了，除了身體本身的原因，我們可以做點什麼來改善睡眠，提高睡眠質量呢？

『多曬太陽』

每個人都曬過太陽，但極少有人會把它和睡眠質量聯絡在一起，它真的管用嗎？有研究人員做過相關實驗，上班時坐在靠窗位置的人，比其他同事接收的陽光多173%，平均每晚比同事多熟睡46分鐘。

原來，在改善睡眠方面，身體裡的褪黑色素起到了關鍵性的作用。而陽光可以提供我們需要的自然光譜，協調褪黑色素的生成周期，影響它的生成和分泌。簡單來說，一個人白天獲得的陽光越多，就越能睡個好覺。這裡有兩個曬太陽的小貼士：

1 黃金時間。研究人員發現，不是所有的光照效果都一樣。上午8點左右，人體生物鐘對陽光反應最強烈，是曬太陽的黃金時間。如果你有空，或者剛好在上班路上，可以走到陽光底下曬一曬。當然，如果你不方便的話，也可以選擇其他時段，只不過效果沒有那麼好。或者你也可以專門留出週末的時間，把黃金時間曬太陽變成一種習慣。

2 最佳時長。曬半小時的太陽，產生的益處最大。如果你平時工作的時候，從早到晚都在室內，可以每工作一兩個小時就到窗邊待10分鐘，或者在午休時間花30分鐘下樓走走。即使是陰天也沒關係，太陽光線也會穿過雲層到達面板，影響你的褪黑色素。

『注意睡姿』

你平時睡覺的時候，喜歡面朝天花板的仰臥，還是面朝牆壁的側臥呢？根據面部朝向、手腳擺放以及身體的彎曲程度，睡姿可以分為很多種類，但是最基本、最常見的就是仰臥和側臥。

睡姿對睡眠影響很大，因為它關係到大腦供血、供氧和有效呼吸等身體各方面的功能。如果睡姿不合適，會讓你一覺醒來的時候渾身痠痛。下面我們來說一說如何透過仰臥和側臥保持良好的睡眠狀態。

1 仰臥。很多專家認為仰臥是最佳睡眠方式，它可以讓我們的脊柱放輕鬆、讓面部面板進行良好的新陳代謝，降低皮疹和早發性皺紋出現的機率。為了讓仰臥發揮積極的作用，我們需要注意兩點：

第一，枕頭不能太高，以6-10釐米為宜。不然會讓脊椎偏移，出現頸椎疼痛、頭痛等症狀，影響睡眠。

第二，每5-7年更換一次床墊。我們躺下時各個部位重量不均，床墊的損壞情況也不同，比如臀部最重，哪個位置最先硬化。彈性不一致的床墊會造成背部、頸部痠痛等問題。

2 側臥。它是最符合人類天性的睡姿，因為我們處於胎兒期時，就是這樣側身蜷縮在母親的子宮裡。側臥可以改善呼吸不容易打呼嚕，並且緩解胃酸反流等消化問題，但是也容易給背部造成壓力。如果你是久坐辦公室的上班族，側臥時在兩膝蓋之間墊一個軟綿綿的枕頭，可以穩定脊柱，緩解臀部和背部的壓力。

『睡前按摩』

你有多久沒按摩了？經過一次舒服的按摩之後，你會覺得整個身體都放鬆下來，壓力也隨之煙消雲散。它就像一把神秘的鑰匙，啟用休息系統，從而達到改善睡眠的效果。下面介紹的軟球腹部按摩法，簡單有效。

之所以選擇按摩腹部，是因為我們身體裡的迷走神經在直通大腦的過程中，會跟心臟、肺部等其他器官互動，把資訊從腹部帶到大腦。也就是說，腹部會告訴大腦和神經系統怎麼做。搞定了腹部，也就搞定了大腦。你只需要做兩件事：

1 買一個有彈性的、籃球大小的球。在使用之前，確保裡面充的氣不要太足，否則會很硬或者容易爆裂。

2 睡覺前花10分鐘進行按摩。在地上鋪開瑜伽墊，趴下來，臉朝下，腹部貼在球上，前後滾動。累的時候就暫停，讓肌肉收縮和放鬆。腹部保持貼在球上的姿勢，慢慢調整呼吸。休息1分鐘左右繼續滾動。

我們身邊的人可能都沒有按摩的習慣，但在美國，10%的人會定期做，甚至有的人還配備私人按摩師，享受最適合自己的療法。你也可以養成定期按摩的習慣，除了輔助睡眠，還能放鬆身體。

今天分享了改善睡眠的三個方法，分別是多曬太陽、注意睡姿和睡前按摩。安睡一晚，充沛一天，要想管理好時間和精力，首先要保證良好的睡眠。你有哪些輔助睡眠的好方法呢