作者：寶寶知道 孕育加油站

自打懷孕以來，寶媽獨得全家恩寵——這個不能吃，那個不宜吃，就連以前覺得再正常再健康的食物也會有人告訴你，這個溼氣重，那個吃多了影響寶寶發育；這個糖分熱量太高……以至於讓人懷疑是不是除了孕婦奶粉其他的東西都不能吃？！這真的是要憋死大吃貨啊！其實，孕期吃點健康小零食是有利的。

根據美國耶魯大學的心理學家發現，吃零食可以緩解人的緊張情緒，消減內心衝突。孕期是一較為個特殊的時期，寶媽的心情會比較煩躁，因此吃點小零食不僅可以調節寶媽的不良情緒，還能使寶媽的精神進入最佳狀態。

那麼，寶媽如何正確吃零食呢？以下這些注意事項要收藏好哦！

這些零食可以吃

1、葡萄乾

葡萄乾不僅美味，而且還有很高的營養價值，它的含鐵量非常高，能補氣血，還能預防孕期貧血。但葡萄乾含糖量高，寶媽要注意要適量，特別是肥胖的寶媽不宜多吃哦。

2、核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利於促進寶寶的大腦發育，孕期可以適當吃一些。但寶媽切記過量的食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖，從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

3、板栗

板栗是很多人鍾愛的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，還具有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。

4、花生

花生有助於防治再生障礙性貧血。而且用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合徵。花生雖好但花生也不宜食用過多。

5、海苔

海苔含有15%左右的礦物質，各種微量元素有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且它的熱量很低，纖維含量很高，對寶媽來說是不錯的零食。寶媽在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的寶媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

6、酸奶

酸奶含益生菌，有助於調節腸胃，而且酸奶還含有蛋白質，可以作為日常補充蛋白質的食物來源，是一種不錯的休閒零食。

7、全麥麵包

全麥麵包不僅營養豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發胖。

8、大棗

大棗含有豐富的維生素C，可以給寶媽補充鐵含量。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。

9、葵花子

葵花子富含蛋白質、維生素E及精氨酸，此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花籽熱量較低，而且不含膽固醇，寶媽可以吃。

10、芝麻糊

黑芝麻營養豐富，含有較多的維生素E，經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時，適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。

這些零食不能吃

1、膨化食品

薯片、蝦條、餅乾……這類美食可都是垃圾食品哦，寶媽在孕期最好戒掉這種零食。如果喜歡吃，可以自己在家做一些健康綠色的餅乾。

2、街頭小吃

雖然有很多寶媽表示自己在孕期吃了N多寶寶還不是好好的？雖然這麼說，但是像烤魷魚、烤麵筋、涼皮等食物都是很不衛生的，而且有些還是用化學原料去浸泡，寶媽最好不要食用。

3、含鉛食品

含鉛的食物例如爆米花、皮蛋等就含有大量的鉛。要知道鉛對人的大腦細胞的危害是相當的大，寶媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康，還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷，使智力低下兒的出生機率增高。

這些零食少吃

1、油炸食品

油炸食物的味道很難令人抗拒但是這些食物多次也是有害無益。而且油炸食品營養含量較低，且含油較多，吃多容易導致孕期肥胖，孕期少量吃。

2、高糖、高鹽過多的零食

高糖、高鹽過多的零食味道佳，但是營養不高，而且多吃對身體無益，建議寶媽在孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食為主。

3、冷飲

很多人都喜歡吃冰激凌，在此小編要提醒各位寶媽最好少吃，謹防過冷的刺激使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。如果食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕後期容易引起早產。

科學地選擇小零食，不僅有利於寶媽健康，更有益於胎兒的發育。最後祝每個寶媽都有個快樂孕期，寶寶平安健康入懷！

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