兒童節就要到了，你為孩子準備了什麼禮物？我們總想給孩子最好的物質條件，守護孩子健康成長。
可是，為孩子選擇健康的飲食，卻不是捨得花錢這麼簡單。
什麼才是孩子成長需要的營養？什麼樣的食物才算健康？
面對市面上五花八門的兒童食品，我們真的需要和孩子一起好好學習了。
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兒童零食標準出臺，但選擇還是得靠自己
最近，中國副食流通協會發布了《兒童零食通用要求》團體標準，明確規定兒童零食裡不能含反式脂肪酸，需保證少鹽少糖少油，不允許使用防腐劑、人工色素和甜味劑等。
然而，其中“少鹽少糖少油”的具體標準，卻留給企業自己規定。
/《兒童零食通用要求》中有關少鹽少糖少油的規定。/
重油重鹽的危害，越來越多的成年人已經認識到了。可是，對於新增糖的危害，大部分人的認知還停留在“糖吃多了壞牙”。
吃糖不只會壞牙！
2014年的調查顯示，3～17歲常喝飲料的兒童、青少年，僅從飲料中攝入的新增糖提供的能量就超過總能量的5%，且呈上升趨勢。
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由此帶來的超重肥胖問題也日漸突出，2012年全國6～17歲兒童青少年超重率為9。6%，肥胖率為6。4%，與2002年相比分別增加了1倍和2倍。
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除了肥胖之外，非酒精性脂肪肝、高血脂、痛風、2型糖尿病……這些疾病的低齡化趨勢，都和孩子們越吃越多的糖脫不開干係。
更可怕的是，這些疾病往往都伴隨著其他併發症，一不小心就會和孩子終生捆綁！
高糖飲料，不要再讓孩子當水喝了！
果糖、果葡糖漿、白砂糖、蔗糖、糖蜜……這些五花八門的新增糖，在孩子喜愛的零食飲料配料表上，一定名列前茅。夏天的飲料尤其如此。
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嗜甜是孩子的天性，在阻止孩子喝高糖飲料的同時，除了告訴孩子為什麼某些飲料有害健康，也要給他們提供健康的選擇。
我們整理了一些常見的高糖飲料，和它們的低糖替代品。從這個夏天開始，幫助孩子離開高糖陷阱吧！
NO.1 果汁
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無論是市面上賣的果汁，還是自制的鮮榨果汁，都不是什麼健康飲料。榨汁會讓水果中的糖分與細胞、纖維等分離，變成遊離糖，喝下會讓血糖飛速上升。
而且不少所謂的鮮榨果汁，還會額外新增糖或蜂蜜，糖含量比我們以為的更高，導致喝果汁幾乎等同於直接喝糖水，完全比不上直接吃水果。
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替代品：直接吃水果，或者把完整或切塊的水果放入水中調味，例如檸檬、西瓜、菠蘿、橙子。
NO.2 乳飲料
兒童乳飲料也是高糖的重災區。不少家長誤以為乳飲料就是牛奶，放心給孩子喝。其實乳飲料和牛奶根本不是一回事。
乳飲料的主要成分大多是水和糖，像蛋白質這樣的營養成分，不足牛奶的1/3！無論包裝多誘人，都不是給孩子補充營養的好選擇。
替代品：牛奶，如果孩子沒有乳糖不耐的問題，最好還是讓孩子喝牛奶補充蛋白質和鈣。
NO.3 運動飲料
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夏天孩子運動容易出汗，許多號稱可以補充電解質的動功能飲料也很受歡迎。可是運動飲料裡的糖也不容小覷，電解質往往佔比並不高！更不要說一些新增成分，雖然成年人的身體可以接受，但是並不是為兒童設計的。
替代品：天然椰子水，甜度高熱量低，而且含有鉀鎂鈣鈉等微量元素，適合大量出汗後補充電解質。
NO.4 碳酸飲料
冰鎮的碳酸飲料在炎熱的夏天確實很難讓人拒絕，可是看看配料表裡的果葡糖漿吧！你知道一瓶可樂的含糖量，是成年人一天推薦糖攝入量的3倍嗎？
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替代品：不含糖的氣泡水，保留了碳酸飲料的口感，冰鎮之後也是解暑的好選擇。
NO.5 冰淇淋
夏天的冰箱裡裝滿了冰淇淋是不少家庭的習慣，甚至有孩子夏天拿冰淇淋當飯吃。冰淇淋也是高糖的重災區。
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雖然市面上最近也出現了一些0蔗糖的新產品，不過仔細看看配料表，小心只是換湯不換藥，用了另一種糖！
替代品：酸奶水果撈，用無糖酸奶和切好的水果搭配，加上堅果碎，簡單到孩子自己就能做。
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改變孩子的口味和飲食習慣，不是一件簡單的事。
我們可以幫助孩子做出健康的選擇，更重要的是從小鼓勵孩子養成主動選擇健康食物的習慣。
這個夏天，不妨就從少糖開始。
