近30年來，我國患有高血脂症的人群越來越多，2012年全國調查發現，

高膽固醇血癥患病率為40.9%，甘油三酯血癥患病率為13.1%，低密度脂蛋白膽固醇患病率為33%。

因此，這是臨床上一種常見病、多發病，它的發生和多種原因有關，包括可控因素和不可控因素，其中不可控因素是遺傳和年齡，可控因素是疾病因素、不良飲食習慣、吸菸、酗酒、服用藥物、肥胖等。

由於發病原因多，因此，

有必要了解一下預防高血脂的方法。

第一、限制高脂肪食物

一般建議吃一些低膽固醇食物，如蔬菜、豆製品、瘦肉等，尤其要多吃纖維素含量較高的蔬菜，這樣才能減少膽固醇。

但也不能徹底不吃，有時候適當攝入一些脂肪酸對身體有利，

比如平時可以吃花生油、大豆油和菜籽油，而不要吃豬油、羊油和黃油，

食物方面應該吃一些蛋黃和魚，雖然也含有高膽固醇，但適當補充是必不可少的。

第二、重視生活方式

要調整飲食習慣，不要暴飲暴食，不要吃太多油膩和刺激性食物，多喝湯對身體健康有利。

此外，提醒多到戶外呼吸新鮮空氣，

不要整天呆在室內睡覺，不要吃太多糖塊和零食，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸、油膩食物，多吃清淡的食物

，這樣才能預防高血脂的發生。

第三、合理用藥

如果已經患有高血脂，為了預防疾病加重，就需要積極治療，首先需要降低總膽固醇和甘油三酯。

大部分情況下，醫生會建議患者用藥治療，

可臨床上藥物型別很多，選擇過程中有必要根據自身情況在醫生

指導下用藥。

提醒患者們不要長期濫用藥物，否則會導致併發症或副作用。

第四、每週堅持鍛鍊3次，每次至少30分鐘

適當運動不只可以鍛鍊身體，對預防高血脂也有明顯的效果，一舉兩得，不只是年青朋友，老年人適當運動也很重要。

正常情況下，

最好一週鍛鍊三次或三次以上，每次30分鐘，期間還要自我調節壓力

，包括工作壓力和人際壓力，這也是防備高血脂的常見方法。

第五、戒菸，少喝酒

雖然適量喝酒可以降低冠心病的患病率，但長期酗酒會影響肝臟功能，導致甘油三酯、低密度脂蛋白異常，從而誘發高血脂，因此，

中年人最好不要喝酒。

還有吸菸者冠心病的發病率和死亡率是不吸菸者的2～6倍，

與每天吸菸量成正比，同樣誘發高血脂的機率也是一樣的，希望吸菸人群可以多加註意。

高血脂的預防是需要一個過程的，如果不能堅持下去或過程中沒有引起重視，都達不到目的。

尤其是在冬季，老年人應該注意熱量的均衡分配，

不應該太餓太飽，更不能偏食，還要堅持愉悅的心理狀態，避免過度疲勞，確保正常的作息時間

。相信只要做好以上這些方面，對預防疾病是有意義的。