在不同的時期，

長壽的標準

也是不完全相同的。在原始社會，一個人可能最多也就是活到20歲左右，那就算是長壽了。在歷朝歷代，人們的人均壽命有所增長，但是也遠沒有現在長，能活得比人均壽命長一些，甚至達到70歲，顯然就算長壽了，畢竟古話說：“人到70古來稀”。那麼在今天呢？還是70歲算長壽嗎？並不是這樣。現在70歲以上的老人數量已經很多了，甚至還有一些老年朋友已經能夠達到100歲。所以，長壽的標準相應得也發生了變化，世界衛生組織公佈的人口年齡劃分階段標準顯示：長壽老人是指

90歲以上

的人。

這個標準會不會定得太高？其實結合我國的人民預期壽命來看，達到這個預期壽命，也就是

77歲

，就已經屬於長壽的範疇了，值得開心。

想要實現這個壽命目標，完全“順其自然”的話，可能成功率不是很高。因為多種慢性疾病的發生率有

逐年上漲

的趨勢，比如高血壓、心臟病等心腦血管疾病以及各種癌症。它們作為人類生命健康的主要殺手，是我們追求長壽目標路上的阻礙。

具體應該如何保養身心，延年益壽呢？我來給大家幾個建議吧。

1. “筋長一寸，壽長十年”

公園裡老年人常用的健身專案中，就有“拉筋”。很多人只有在上了年紀的時候，才發現了它的“好處”。使用正確的方法拉筋，容易讓身體的經脈得到舒展，血液迴圈更加流暢、速度加快，對於年紀比較大，身體非常僵硬的朋友來說，是一種

久違的放鬆

。所以在體驗到拉筋的好處之後，很多人都會“上癮”，每天都想去拉一拉。

有的人覺得，拉筋的時候人腳抬得太高，容易站不穩，可能不養生反傷身。這也的確需要注意，那麼老年人不妨選擇一種

更加安全

的拉筋方式，不要把腳放在公園的健身器材或是欄杆之上了。

這種方法就是坐在床上，雙腳併攏伸直，身體朝著腳面的方向往下壓，用手指尖去儘可能地碰觸腳背。

拉筋的時間

不用太長

，每天做個幾分鐘即可，以免拉傷自己的肌肉。

2. 調整心態，別輕易發脾氣

年輕的時候，人們往往容易衝動，做事不顧後果，但是隨著年齡的增長，“急脾氣”也該改改了。

這一方面是因為“氣大傷肝”，因為

不良心態

被證明容易增加許多疾病的發生機率。還因為中老年人本就有可能患有一些需要嚴格用藥控制的心腦血管疾病，較大的情緒波動和飲酒等“高危行為”，會增加腦梗和心梗發生的風險，這是導致老年人死亡的一大誘因。

長壽的標準一直在變，到了醫療技術已經比較發達、養生意識普遍、人均壽命有顯著增長的今天，基本上

77歲以上

的老人，就可以算長壽了。這個目標算是不小的挑戰，希望我的建議，能夠幫助大家達成目標，延年益壽。