瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪

文 | 徐君子

圖 | 趙圓滾

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加強側伸展式

梵文

Parsvottanasana

正確練習

很多小夥伴在做加強側伸展式時

都認為加強伸展的是腿部

其實還有髖部和脊柱

這一點你有感受到嗎？

常見錯誤

錯誤淺析

問題一

雙腿無力

伸展感不足

調整方式

雙腳壓牢地面

前腳內側

後腳外側著重壓實

大腿前側收緊上提

令骨盆找到穩定集中的感覺

問題二

髖關節不正

調整方式

髖的問題要看腿的用力方向是否正確

如圖所示

我們需要將雙腿前側

收緊上提才能保持髖的穩定和擺正

問題三

弓背

調整方式

我們在拮抗力一文中說

拮抗力是方向相反的兩個力

透過拮抗力的使用可以開啟對應身體部位

但如果使用不當

則變成互相對抗的力

弓背這個現象就是

由於身體緊張雙腿無力

導致頭向下腰背就會向上

形成了弓背

當我們找到正確的方向

胸腔向前

大腿根部向後

自然可以獲得軀幹開啟延展的狀態

關於加強側伸展式的影片版

會在本週六公眾號推送

希望大家繼續關注哦

如果你喜歡這種分享方式

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如果您喜歡我們下週繼續

也可以留下你想了解的體式哦！

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