夏天就要到了，是不是還在為腰上那圈肥肉愁眉不展？別擔心，今天吃教授要給大家推薦一個簡單的伸展運動——拱橋伸展，專門用來收緊腹部贅肉的，只要每天堅持練，相信一定能有所收穫！

拱橋伸展，相信應該有不少小夥伴都接觸過，在瑜伽裡也算是入門級的動作，這個動作雖然簡單好記，但瘦身效果卻顯著。

【拱橋伸展的好處】

1、

拉伸整個腹部的肌肉群，

對

提高代謝和加快腹部的脂肪燃燒

有著非常大的幫助，

能有效改善腹部浮腫，有助於易瘦體質養成；

2、拱橋伸展

能夠拉伸臀腹部更深層的肌肉群，具有消除內臟脂肪和幫助內臟器官歸位的作用，

有助於腹部外觀形態的改變。

瞭解完拱橋伸展這個動作的減肥效果之後，就趕緊看看它的規範動作吧：

首先，

仰臥在地墊上，後背保持平直，眼睛看向天花板，兩膝彎曲約45度，雙臂自然放於身體兩側，掌心朝下；

然後，

配合呼吸，腰腹部用力的同時，收緊腹部和臀部，並將臀部和腰部慢慢向上伸展，

離開地面，伸展至肩膀與雙膝保持在同一直線上停止；

最後，

保持伸展姿勢5個呼吸後，慢慢將身體回落，

回落時，先從脖子開始下降，並回復到動作初始狀態。

記住，

重複伸展5次為一組，每天練習3-5組，

伸展過程中要

儘量伸展到肌肉的極致，直到感覺腰部和臀部肌肉群有微微的痠痛感為效果最佳。