研究顯示：產後做

“凱格爾”運動

康復鍛鍊的女性，其臟器脫垂和尿失禁發生率均低於僅做一般康復鍛鍊的女性，其生活的性福感也遠高於後者。

今天就給大家來介紹一下凱格爾運動。

什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動又稱為骨盆底肌肉訓練，是1948年一位美國醫師公佈的，透過不斷的收縮舒張骨盆肌肉，改善肌肉狀態，實現產後修復，改善盆底肌肉功能。

進行凱格爾運動的產婦，其盆底肌力及盆底肌耐力會有明顯改善。

凱格爾運動有簡單、方便、快捷、無疼痛、患者滿意度高的特點。

為什麼要做凱格爾運動?

先來說說盆底肌肉，這是一張巨大的“吊床”，支撐著子宮、膀胱、直腸。

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妊娠期間，隨著胎兒體型的增大，子宮的壓力也越來越大，然後會對骨盆底部造成壓迫，導致肌纖維變形，從而發生盆底肌損傷;

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妊娠階段激素水平變化很大，極大程度影響盆底組織膠原代謝，使盆底組織鬆弛、肌力異常;

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分娩時，胎兒下降、宮頸擴張，盆底肌受損。

以上三種因素，都會導致這張“吊床”支撐不力，出現盆底肌功能障礙，尿失禁、便秘、器官脫垂、性功能障礙，如不能及時修復則對女性的生理、心理造成極大傷害。

因此，進行鍛鍊修復肌肉，是必要的。

凱格爾運動怎麼做?

Step 1.放鬆肌肉，排空尿液;

Step 2.取平臥位，雙腿彎曲;

Step 3.吸氣時收縮恥骨和尾骨之間的盆底肌群，由外向內、由下往上收緊提升，以感覺尿道口和肛門之間的會陰部向內緊縮並向上提升為準，持續5~10 s，呼氣時肌肉慢慢放鬆，感受到盆底肌下降和伸展，停留數秒，即為一次完整的動作;

Step 4.每天三次，每次做15~30min。

正常人也可以做凱格爾運動

在對疾病的治療上，我們提倡“防大於治”。

與所有鍛鍊方法一樣，凱格爾運動也可以用來預防盆底肌肉障礙性病變，並不單單用來產後修復。

如有的老年患者出現“漏尿”症狀，也可以做此項運動。

功能修復後就不用再做了?

答案是NO。

人體所有骨骼肌均遵循“用進廢退”原則，因此凱格爾運動可以作為一項終身運動方式以鍛鍊肌肉、保持正常功能。

Tips:

由於凱格爾運動是醫學手段，並不是所有人都可以做。

所以在第一次進行訓練時，必須由醫生或護士給予專業指導，不可隨意制定計劃，自行鍛鍊。