開欄語：

人們常說的風溼，中醫稱之為“痺病”，其發生與人體正氣不足，感受風、寒、溼、熱之邪密切相關。如何顧護正氣，有效避免外邪的入侵？《風溼亭》將定期推送有關風溼防與治的科普知識，教您遠離風溼，為筋骨強壯保駕護航！

醫學指導：廣東省中醫院風溼科主任醫師 何羿婷

冬季氣候寒冷，容易使人體氣血執行不暢，稍不注意，關節病便很容易復發或者加重。《黃帝內經》雲：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽……此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”所以到了寒冷冬季，關節病患者該如何調養呢？

中醫裡常說，“肝藏血，腎藏精；肝主筋，腎主骨”，筋骨的強弱與肝腎密切相關，因此調養肝腎對關節方面的疾病尤為關鍵。此外，冬天主藏，腎亦主藏，腎和冬天相應，所以到了冬天，關節病的調養更應補腎調肝。

那麼，究竟該如何調養？

一、飲食調養

1。適宜進食的蔬菜有：洋蔥、山藥、絲瓜、芡實、蘿蔔、南瓜、栗子、黑木耳、海帶等。其中，中醫認為山藥味甘、性平，不燥不膩，具有固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨的功效。絲瓜則入肝經，具有祛風通絡，治療骨節疼痛的作用。黑木耳性味甘平，具有滋陰補血、活血化瘀等功效，關節得到血的滋養，活動自然更加流利順暢了。板栗性味甘溫，具有健脾養胃、止咳化痰、補腎強筋等功效，對脾胃虛弱、腎陽不足之人來說，是很好的補品。

2。適宜進食的肉類有：黃鱔、泥鰍、鱸魚、草魚、鯽魚等。其中，中醫認為黃鱔擅補虛損，祛風溼，對風溼所致的關節病有一定的幫助。鯽魚則具有和五臟、通血脈、利水的功效，對關節痛或腫脹的情況會有一定的幫助。

3。適宜進食的水果類有：桑葚、黑芝麻、葡萄、紅棗等。其中桑葚、黑芝麻都是黑色的，中醫講腎的主色為黑色，不難理解它有補腎益精，強壯筋骨的作用了。葡萄味甘、平，具有補益肝腎，強筋健骨的作用，《神農本草經》中記載它可治療筋骨溼痺。紅棗則能生血，筋骨關節得到血的滋養自然能夠活動自如。

二、按摩

《黃帝內經》中提到“形數驚恐，經絡不通，病生於不仁，治之以按摩醪藥”，意思是透過在面板表面進行按、捏、揉、推等手法作用於人體穴位、經絡，可達到疏通經絡、滑利關節的作用。

1。按揉脊柱

脊柱是人體督脈循行的重要部位，督脈起於胞中，上行屬腦，與足厥陰肝經會於巔頂，與肝腎密切相關，因此督脈虛衰則容易腰脊痠軟，脊背屈伸不利。

在這裡建議按揉脊柱旁開0。5寸的位置進行按揉，因為此處為17對夾脊穴所在之處，按揉此處可溝通督脈與足太陽膀胱經，既起到按揉督脈的效果，又可連通膀胱經的背俞穴，對臟腑進行調節，與單單按揉脊柱相比，可以起到一舉兩得的作用，所以可以叫家人幫忙沿脊柱部位，由上至下進行按揉，適度按揉，可以將按揉時間控制在15分鐘內，動作宜輕柔，切不可用力過猛。

2。按揉穴位（一般為近端取穴）

①下肢關節痛：可以按揉陽陵泉、內外膝眼等穴。

陽陵泉穴：小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處。

內外膝眼取穴：膝蓋內外側兩個凹陷處。

②上肢關節痛：可以按揉手三里、尺澤、肩髃等穴。

手三里取穴：前臂背面橈側，肘橫紋下2寸。

尺澤取穴：在肘橫紋中，肱二頭肌肌腱橈側凹陷處。

肩髃取穴：上臂外展至水平位，肩部高骨外可見2個凹陷，前面的凹陷即使本穴。

③頸部關節不適：可以按揉雙側天柱、風池等穴。

天柱取穴：正坐低頭，可觸控到頸後部有兩條大筋，該大筋外側緣、後髮際緣可觸及一凹陷，即為本穴。

風池取穴：後頭骨下兩條大筋外緣與耳垂齊平的兩個凹陷處。

三、沐足

晚上睡前沐足，用溫水泡足，可以促進全身氣血執行，祛除寒冷。

常用沐足中藥方：紅花、花椒各15克，威靈仙、艾葉、生薑各30克，水溫大概38℃至40℃，沐足時水沒過腳踝，泡20分鐘即可。

四、體育鍛煉

冬天萬物潛藏，人體的陽氣也藏在人體內部。患者可以在早上9-10點太陽下適當打八段錦、太極等，使自己感覺全身溫暖，微微汗出為宜，這樣可以讓潛藏在體內的陽氣得到適當舒展，溫養全身。

關節病想要好，當是三分治，七分養。除了以上給大家推薦的小妙招外，還有很多調養關節方法，大家可以繼續關注風溼亭，這裡還有很多幹貨哦！

供稿：廣東省中醫院風溼科 何曉紅 彭中應

執行編輯：劉文婷

稽核校對：莊映格