先簡單瞭解胸腔，腹腔和橫膈肌

我們都知肺是人體主要的呼吸器官，肺在胸腔內，肺會隨著一呼一吸收縮和擴張。胃、脾、肝、膽、腎和腸道在腹腔內。胸腔和腹腔之間有一塊膜狀的肌肉分開，我們稱這塊肌肉叫橫膈膜。

再來看腹式呼吸和胸式呼吸

相對於腹式呼吸，平時我們大多數人都用的胸式呼吸。

什麼是胸式呼吸和腹式呼吸呢?

胸式呼吸

：簡單的說就是一次吸入的空氣量比較少，不能把肺完全撐開，特別是肺的底部和邊緣。肺會隨著呼吸收縮和擴張，胸腔也會跟著收縮和擴張。所以從身體表面看就能看到胸部的起伏，所以稱為胸式呼吸。

同時胸式呼吸吸入的少，撥出去的也少，不能把廢氣完全排出體外。

腹式呼吸

：也是呼吸的過程，只不過它單次吸入的空氣量比較多，會把肺完全撐開，完全撐開的肺會向下壓橫膈膜，把橫膈膜像腹腔內壓，這樣腹腔內的臟器就會受到輕柔的擠壓。從身體表面看，腹部會跟著呼吸收縮擴張，所以稱為腹式呼吸。

同樣的腹式呼吸的呼氣，可以把體內的肺氣完全排除。

腹式呼吸的好處

1、鍛鍊淨化整個呼吸系統，增強肺功能。

因為腹式呼吸會讓整個肺都參與呼吸，同時它吸入的空氣量多，呼氣時又把體內的廢氣完全排除，所以可以淨化整個呼吸系統增強肺功能。

2、吸入的空氣量比較多，給身體更多的滋養和加速微迴圈。

人類吸取能量的途徑有兩個，一個是吃東西，還有一個就是吸入空氣。吸入的空氣多，得到的能量也多。身體各器官包括頭腦，面板都會得到更多的滋養。你看看南陽臺和北陽臺上的花有什麼不一樣就知道了。

3、鍛鍊橫膈肌。

以前一直認為橫膈膜就單純是一塊呼吸肌，隨著運動，醫學和解剖的發展，發現橫膈肌的作用不單純是呼吸肌。

腹式呼吸深長的吸氣，把橫膈膜向下壓。呼氣時呼空呼盡又把橫膈膜向上提。這個呼吸的過程可以很好的鍛鍊到橫膈肌。

4、輕柔按摩腹部臟器，增強臟器功能。

加速腸蠕動，緩解便秘。

這個同樣是由於呼吸導致橫膈膜的運動，對腹腔產生擠壓造成。

5、美容養顏。

首先腹式呼吸可以加速腸蠕動，緩解便秘這一點可以排出身體內殘留的毒素，真正做到以內養外，其次肺主皮毛，腹式呼吸增強肺功能，肺的功能好了又會使頭髮烏黑濃密，面板細膩嫩滑。真正的以內養外。

大家在日常生活中可以加一個此

龜息大法(即腹式呼吸法)

提高免疫力。

以下是老中醫常海滄老師分享的龜息大法和實踐經驗:

生命在於運動，但這個運和動不一樣，動指的是四肢動，像游泳打球競技，真正的運動的運指的是人的內臟要動起來，這一個人為什麼容易衰老，為什麼容易亞健康，為什麼容易發生疾病，是身體體內能量下降，身體能量下降是因為內臟能力衰退，為什麼內臟能力衰退就是因為他不會練內臟。

所以生命在於運動的運和動有巨大的差異。

動是練四肢，運是練內臟，我以前對這個瞭解的少，我的老師就說你練一下，用單純的腦部思維指揮心臟，讓心臟能夠快起來。我就想讓心臟快起來，但是心臟不聽我的。他說你讓腸子抖一抖，胃動一動，我們沒辦法用意念驅使內臟動啊，所以他又說內臟不是由我們自己指揮的。人的功能有高等功能有低等功能，胳膊眼睛嘴巴鼻子是低等功能，真正和生命相連的叫高等功能，呼吸呀心跳呀消化呀，這些就屬於生命的高等功能。

高等功能就應該歸自然來管。在莽莽蒼蒼的宇宙中有一個訊號發射源，訊號發射過來，我們每個人就是訊號接收的終端，接受來自宇宙自然裡的東西，所以心臟裡的咚噠咚噠是這樣的，就是包括我們的胃腸，消化，生殖系統，女性的例假，不是聽你的，你讓他來就來，你讓他停也停不了，這是聽自然的，聽月亮的，所以每個月都有這個經期。

內臟動不了啊，那我們要怎樣讓他動起來呢，我就問老師。老師給我畫了一個圖，這個圖是一個人體軀幹圖，他說有一層肌肉把我們的肌肉分成上半部分和下半部分，上半叫做胸腔，胸腔裡有心臟有肺，下半里有肝膽脾胃這些。人以前是四肢爬行的，人直立起來後心髒往下掉，所以把胸部和腹部分開的肌肉叫做膈肌，膈肌上託下拉就讓我們的臟器維持原位不動，如果把膈肌動起來，我們的臟器就動起來了，本來我們內臟動不了，但是透過一個方法可以把膈肌動起來。

老師告訴我一個方法，這個方法我一學，我整個五臟六腑就動起來了。這個方法叫做順腹式深呼吸即龜息大法，深呼吸有兩種，一種是逆腹式深呼吸，就是你呼吸的時候把肚子吸回來了，還有一種叫做順腹式深呼吸，你吸氣的時候把肚子鼓起來了。要讓把胸腹隔開的那層肌肉動作大，要讓五臟六腑動起來，就要做順腹式深呼吸。原理只有五個字，就是吸氣鼓肚子。

吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子收回去，一吸一呼之間，膈肌在上下動。吸氣肚子鼓起來了，膈肌的動度大，一吸氣膈肌下降，一呼氣膈肌上升，膈肌上下動起來，把我們的五臟六腑帶動起來，所以你剛才沒辦法用意念帶動五臟六腑，但是可以透過順腹式深呼吸使它動起來，這就是玄機呀。

老師說你先練，我一練，吸氣鼓肚子，我就感到體內有一股能量，練了倆個星期。我給全國各地的聽眾講課練這個，完了之後別人反饋，很少有人說沒有效果，絕大多數人一練以後效果都非常好，整個內臟的能量都往上走了，這是一個非常簡單的動作，老師講了一個道理說，你看烏龜和小白兔比起來，小白兔愛動運動量大，烏龜不愛動，為什麼烏龜活的時間長，就是烏龜雖然不動，但是連線胸腹的膈肌在動，在呼吸。

老師講有個老中醫他在那看門診，表面上看起來風平浪靜，其實他已經胸有澎湃，在做深呼吸了，所以這個老人家他的長壽呀、健康呀、身體好呀、能量足呀、就是因為深呼吸，這個就是玄機，是一個千年沒有破譯的玄機，叫做生命密碼，像站樁呀，打坐呀，太極呀，瑜伽呀，八段錦呀，六字訣，易精經呀，這些傳統功法練到極致，練到最後時都導引，主張人練呼吸，呼吸越長越好。

練膈肌就是讓五臟六腑動起來。每個人想要獲得健康，就應該從現在開始練呼吸，練順腹式呼吸，而且呼吸的時候吸氣肚子鼓起來。把這個方法叫做龜息大法。有人問，面板特別乾燥怎麼辦，或者怎麼食補。面板的乾燥只是一個外在的表現，面板的問題和我們五臟六腑中的肺有非常大的聯絡。當一個人的肺功能不全，肺能量低的時候就容易以面板乾燥的形式表現出來，所以你得練肺的功能，有長期的面板不好的人，過去有牛皮癬呀白癜風呀或者有其他過敏性的皮炎，蕁麻疹呀，練這個深呼吸，對肺的功能好，肺的功能好起來後，肺跟面板跟毛髮有關係。

我們有兩個呼吸系統，一個是看得見的呼氣吸氣系統，一個是看不見的面板呼吸系統。好多人練完以後，面板的毛病就好了，你練深呼吸對你的面板改善有好處，另外面板乾燥的人，身體的體制偏燥偏熱，這得用一點滋陰的一些藥食同源的藥物，像玄參、石斛、麥冬、菊花。

宣告：本文由隨緣生老師彙編