春節假期接近尾聲，大人們習慣了晚睡晚起、大吃大喝……。遲遲無法切換到“奮鬥模式”；開學前，孩子沒有調整好狀態，不愛上學。這些都是節後綜合症的表現，如何擺脫？這份“收心攻略”請收好。

節後綜合徵，是什麼病症？

節後綜合徵指人們結束長假重返學習、工作崗位後，出現的生理和心理上適應不良情況。這是由於很多人在假期裡沉溺於暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，誘發的身心適應能力下降問題。

主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食慾差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理症狀。

春季恰是情緒問題的多發季節，春節後的節後綜合徵也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象，但節後綜合徵不是一種疾病，而是一種亞健康狀態。在症狀發作時，只要及時調整心態、規範作息就能恢復。

四大典型症狀，你中招了嗎？

1

睡眠紊亂，精神不振

睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

2

消化不良，腸胃不適

在春節期間，家裡通常儲備大量的美食，加上親友間經常性聚會，很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發神經性厭食現象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病症。

3

沉迷網路，眼睛不適

網路為人們提供了求知學習、休閒娛樂和了解世界的新渠道，但海量的資訊容易誘使年輕人對其產生依賴性。因此，部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷於網路，這就容易引發頭痛不適、眼睛發乾、視物重影等症狀。

4

加倍戀鄉，抗拒上班

七天假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返，上班的日子就近在眼前了。在強烈的現實反差之下，有些人會出現強烈的戀鄉情緒。同時，一連數日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會對上班產生抗拒甚至恐懼心理。

4個小妙招，助力滿血復活！

第一招：早做準備，鬆弛有度

小長假主要以放鬆為主，參加必要的社交和娛樂活動應有所節制。在長假結束前，建議預留1-2天時間，用以恢復精力和體能，並安排上班頭幾天該做的事項。有條件時，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。

第二招：放鬆身心、規律作息

在開始上班後，要注意合理放鬆身心，比如適時午休、聆聽輕音樂等。同時，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養成早睡早起的好習慣，儘快把生物鐘調整為健康狀態。此外，剛恢復工作時還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。

第三招：清淡飲食、減糖減油

春節假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔。節後，要注意及時調整飲食結構，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時、定量進食；二是注意營養搭配，多食用一些新鮮蔬果。

第四招：自我調節、舒緩壓力

連續數天的身心鬆弛狀態，會慣性延長到迴歸工作後，造成遲遲無法恢復正常工作狀態的現象。此時，參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經的相互作用，舒緩持續性的神經興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

孩子不想上學怎麼辦？

孩子們也可能會出現節後綜合徵，開學前後，出現情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中等症狀，春節、寒假期間市教育局有三點建議幫助孩子們開心地迎接新學期，家長們請收好。

鼓勵孩子做啟動儀式

陪孩子做一次收心的整理，可以從整理自己的房間開始，讓它在孩子手上變得整潔有序。然後一起把寒假生活“倒電影”式地回放一遍，盤點收穫和遺憾，暢想新年的新期待。透過滿滿的儀式感，共同營造收心環境，收拾各自心情，以一顆平和心迎接開學。

與孩子一起商討計劃，找回熟悉的節奏

寒假中的鬆弛，和開學後的相對緊張，狀態轉換往往需要時間，因而開學前一兩週被稱為“收心黃金週”。家長切勿“斷崖式收心”，與孩子共同制定一張與學校生活同步的“安排表”，循序漸進、小步快跑，幫助孩子調整到日常學習狀態，讓孩子感受到爸媽在身邊當我好參謀的那份從容。

幫助孩子接納負面情緒，做內心清掃

當常規的收心建議，孩子很難聽進去時，請停下來，感受一下，也許孩子甚至自己正陷入焦慮、緊張、害怕等情緒，並與這些情緒無聲地對抗著，處於嚴重內耗中。家長更需做好溝通和引導，及時“看見”孩子的情緒，感受其背後透露出“我很看重自己新的一年中的表現”的訊號，擁抱他、支援他，讓孩子感受到爸媽用心與我在一起的那份踏實。

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