返回工作崗位，你是否能馬上適應早起上班和緊張的工作節奏？當“節後綜合徵”來敲門，你可以這樣應對。

節後綜合徵多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等症狀。

如果純粹是因為假期過度放鬆引起，需要自己在心態上做好調整，給自己設定一個“緩衝期”，不要慪氣。不妨試著先給自己安排一點輕鬆的工作，倒倒假日的“時差”。另外，在飲食上面也可以儘量清淡一些。只有心情好了，上班才會更快樂。

節後頻現綜合徵

節日情感失調綜合徵

有些人能忙不能閒，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家裡度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。節後上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個幹活的命，一歇就出毛病。

上班恐懼徵

長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後“上班恐懼徵”。

睡眠紊亂綜合徵

往年長假許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。今年提倡安心過年，但也有很多人假期“過度放鬆”，夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何會患上失眠了呢？

麻將綜合徵

有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘“長城”。然而，有的人過完節上班後病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是痠痛不適，不能伸展。

沉溺網路綜合徵

沉溺網路綜合徵平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間了。長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網路，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發乾、澀痛不適、看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網路綜合徵。

如何調理節後綜合症

學會自我除錯，保持心理的平衡和寧靜

春節放假期間作息不規律，熬夜是常態，生物鐘被完全打亂，使人過度放鬆或疲勞。最好的方法就是調整作息時間，早睡早起，恢復原有生物鐘，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。

應及時自我除錯，參加一下體育活動；泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。放鬆的方式，可以聽音樂，來回走走，伸伸腰；開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。晚上睡不著可以試試洗一個熱水澡、用熱水泡泡腳、喝一杯熱牛奶、聽一段舒緩的音樂。提前2小時躺在床上，最重要的是不要在床上玩手機。

適度運動 緩解壓力

除了合理飲食、注意休息外，我們還需要適當地運動，以促進身體新陳代謝，提高心肺功能，增強免疫力，使體力得到恢復。

多做一些有利於身體健康的運動，如步行、慢跑、做體操、伸展等 ，儘量避免人多的地方，讓自己的身心“動”起來，出出汗，胃口也會調整到正常狀態。在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯。在生活中，建議合理安排有氧運動時間，儘量在睡前2小時完成，以免過於興奮影響入睡。

飲食清淡 調理腸胃

節假日期間，往往吃的都是大魚大肉，很少吃蔬菜雜糧，腸胃承受不了就會出現便秘或腹瀉等胃腸道不適的症狀。

節後飲食要多吃點清淡的東西，讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。適當減少肉類的攝入，主食以穀類粗糧為主。可以適量增加玉米、燕麥等的攝入，多吃綠色蔬菜補充足夠的纖維素。少油、少糖、少鹽。

百合銀耳雪梨湯

原料：銀耳2朵，百合30克，雪梨1個，小棗10顆，冰糖適量。

做法：幹百合用涼水泡開，銀耳用溫水泡發，去掉根部撕成小塊，雪梨去皮去核切成小塊備用。湯鍋加入適量清水，倒入全部材料，開大火煮開後，調成小火燉煮20分鐘至銀耳粘稠。加入適量冰糖，稍加攪拌即可關火出鍋。

功效：滋陰養顏、潤肺止咳、去燥潤喉，利於調理腸胃。

山楂粥

原料：山楂30克，大米100克，砂糖10克（糖尿病人也可不加）。

做法：將山楂煮水後取汁，加入大米煮粥，待熟時調入砂糖煮沸即成。

功效：消食解膩、養胃健脾。

按摩穴位 增強體質

摩腹與按揉穴位合用有助於快速消除胃部症狀，緩解胃脘不適。

每天用拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。

摩腹5分鐘，摩腹時取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放於腹部並施加一定壓力，以肚臍為中心做環型摩動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。

除此之外，按摩太陽穴、風池穴可以清腦明目、緩解頭部不適。按摩湧泉穴可調整身體機能、增強免疫力。按摩、拍打足三里穴可起到強身健體，養身保健的作用。

穩住心態 制定計劃

連續幾天的吃喝玩樂，好多人對上班產生了恐懼心理。春節期間的工作做完了麼？

彆著急，穩住心態最重要！臨到上班，鬆下來的弦一時適應不了緊張忙碌的工作狀態，甚至已經忘記具體要做什麼工作了，不妨提前一天靜下心來，開啟之前的工作筆記，思考下未盡事宜和要辦的事情，根據輕重緩急羅列出清單，這樣可以幫自己理清思路，做到心裡踏實，沉著應對接下來的工作任務。

最後，教大家兩個提神醒腦的小動作。

1。踏板運動：有效的促進小腿肌肉收縮，促進靜脈迴流。

雙腳像踩縫紉機踏板一樣，首先腳掌及腳尖儘量上勾，直到小腿有被牽拉的酸脹感，堅持5到10秒鐘後慢慢放鬆，腳掌放平；隨後，腳掌及腳尖向下伸直，繃緊，5到10秒後再放鬆，這樣算一個迴圈。一般10個為一組，每天做2到3組。

2。軀幹拉伸：回覆軀幹力量和柔韌性。

在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，向身體右側伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘後還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，向身體左側伸展。每一側重複5次。

對於運動量大家切不可急於求成，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式，逐步恢復精神。

編輯 / 孫超慧

資料 / 健康杭州

上觀號作者：上海黃浦