較真要點：

劇烈運動的定義方式其實有很多種。一種是按照“代謝當量”來定量衡量運動強度，不過這是一種“絕對定義”，不能很好地評價個體感受。另一種是“相對定義”，即用運動強度除以個體最大運動強度得出的百分比，來劃分相對運動強度。

查證者：王棟丨美國生物設計博士 、美國運動醫學認證運動生理學家

最近有網友在較真小程式提問：“常聽說劇烈運動。我就納悶兒了，這個劇烈運動有什麼界定的標準嗎？是按運動型別來分的？還是按咱們身體的反應呢？”

這個問題很有意思，於是我們邀請了運動生理學家王棟老師來給大家講講，到底怎才算“劇烈運動”。

一、劇烈運動的“絕對定義”

不同的運動專案，可能強度不同：例如通常而言，打籃球比賽比打乒乓球比賽更累。

即使是同一種運動，強度也可以很不同，比如你愛好打籃球。你一個人投投籃，輕鬆愉快，一點兒不累；有一天，你參加學校/公司組織的籃球友誼賽，覺得打得挺累；還有一天，你做夢——站上了奧運籃球賽場，在夢裡和各位偶像同場競技，要累死了。

運動強度，看起來變數很多嘛！這個時候，要是能夠方便地比較——各種運動在不同條件下的強度，該多好！

真有這樣的辦法！美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，ACSM），全球成立最早、最權威的運動醫學學術組織，為了解決這一問題，提出了一套定量方法。

美國運動醫學會建議，按照“代謝當量”，來定量衡量運動強度。所謂“代謝當量”，指的是：運動時消耗能量的速率，除以靜坐時消耗能量的速率，得到的結果。

也就是說，靜坐時的代謝當量為“單位1”，而某運動如果代謝當量為4，就代表此時人體消耗能量的速率是靜坐時的4倍。

美國運動醫學會定義：

代謝當量介於1到2。9的運動，算低強度運動；

代謝當量介於3到5。9的運動，算中等強度運動；

而代謝當量大於等於6的運動，就算高強度運動，也就是咱們平常說的“劇烈運動”。

二、劇烈運動的“相對定義”

劇烈運動，在上面講到的絕對定義下，其實對很多人都不那麼劇烈！

比如，時速8km/h的慢跑，它的代謝當量大約在8。5左右，大於6。按照定義，這是妥妥的劇烈運動。實際上，8km/h對大多數跑友而言，可能並不會感到很劇烈。這又為什麼呢？

因為這涉及到個體的不同能力！比如某人常年不運動，肥宅，那8km/h慢跑對他而言，妥妥的劇烈運動，吃不消；而相比常年鍛鍊的跑友，這個速度可能只算個熱身跑，輕鬆愉快。

為了解決這類問題，美國運動醫學會，又提出了另一套評價運動強度的方法，更適合評價個體感受。

我們需要先來認識一個運動生理學概念，叫做“最大攝氧量”，它是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。最大攝氧量一般要在專業人士（運動生理學家/體能訓練師/合格的健身教練）指導下透過動態體測測定，它可以用來評估我們的最大運動強度。

具體的操作方法是，先測定某人能夠承受的最大運動強度，然後拿運動強度除以這個最大強度，得出的百分比，來劃分相對運動強度：

相對運動強度低於40%，都算低強度運動；

相對運動強度大於等於40%，小於60%，都算中等強度運動；

相對運動強度大於等於60%，都算高強度運動，也就是劇烈運動。

具體舉例，同樣的8km/h的慢跑，代謝當量8。5。

某肥宅而言，經測定，他的最大運動強度是9。0代謝當量；那麼8km/h的慢跑，對他而言，相對運動強度為8。5/9。0 * 100% = 94。4%，遠大於60%，算非常劇烈的運動——肥宅可能慢跑幾步還吃得消，之後就累得不行了。

而某跑友，經測定，他的最大運動強度是15。0代謝當量；那麼8km/h的慢跑，對他而言，相對運動強度為8。5/15 * 100% = 56。7%，只不過算中等強度——也就跑起來輕鬆愉快了。

三、普通人，能不能劇烈運動？

那麼話說回來，普通人，到底能不能劇烈運動？

有人能，也有人不能：需要分情況討論——尤其要篩查傷病史、家族遺傳史，以及考慮體能測試結果等，這都可以寫幾本書了。如果你糾結這些，請找專業人士（運動醫學或者心血管專科醫生/運動生理學家/體能訓練師/合格的健身教練）評估之後，再做定奪。

如果你知道自己挺健康，沒什麼風險因素，也不糾結“劇不劇烈的”細節，運動就為了健康，不追求名次。那你運動，就以自己還能說話的運動強度為上限，在這個強度及以下的運動，都算合適的運動強度。

本文編輯：zoey

點選

騰訊新聞APP搜尋框

，檢視

【較真榜】

，每日最熱闢謠科普一網打盡。

版權宣告：本文系騰訊較真獨家稿件，未經授權，禁止媒體轉載。歡迎個人轉發至朋友圈。