不知道大家有沒有注意過，很多人頸椎的後面有一層層厚厚的脂肪堆積，看起來就好像鼓起了一個大包，我們叫做是富貴包，一般都把這當做是肥胖的象徵，但事實真的如此嗎？

想要了解富貴包的形成，我們首先認識一下脊柱的基本結構，正常的脊柱包括有4個生理彎曲，其中頸曲／腰曲是往前凸的，胸曲和骶曲是往後凸的，頸胸交界剛好就是前凸和後凸的交界，當頸椎的下端過度前凸，而胸椎上端過度後凸時，就形成了交界區的骨性突起，進而就會引起附近的肌肉群的緊張，痙攣，以至於凸起越來越明顯，富貴包就形成了。所以，這並不是肥胖的表現，其本質是頸椎的曲度發生了變化。

頸椎前凸的增加會表現為對頸後部的一種擠壓，也就是會把椎骨擠壓在一起。在這種體態下，頸椎後面的軟組織被壓縮成摺痕而變短，頸前面的軟組織被拉長，因此在頸椎椎間盤的後側比前側要承受更大的壓力，很容易造成小關節的移位。而且，在頸椎的前、後面各有一條韌帶，叫做前縱韌帶和後縱韌帶，其分別的作用就是限制頸椎的伸展和屈曲。在這種前凸的體態下，後縱韌帶是縮短的，前縱韌帶被拉長了，因此緊張的前縱韌帶會進一步限制頸椎的伸展活動，讓你往後仰下頭都感覺很緊張。這些韌帶一起施加的微小壓力會作用於椎骨來穩定頭頸部的活動，因此，它們相對位置的改變都會對頸椎正常的生理功能產生不良的影響。

如果你能摸到自己的富貴包，那我建議你一定要關注頸椎的健康了，可能就是平時的習慣，頸椎長時間處於前傾的狀態，進而造成了椎體的結構性失穩，周圍肌肉群的緊張痙攣，接著，疼痛和活動受限的問題就來了，不僅如此，這種痛感還會以一種放射狀，也就是串麻、串痛的感覺傳到頭部、後背或者肩膀，引起頭頸、後背等很多區域的麻木感。而且，這種失穩狀態到達一定程度後還會影響到腦部的供血，所以你常常出現的心跳加快、心律不齊、枕骨刺痛等交感神經激惹的症狀很可能就是頸椎問題引起的。所以，我們應該儘早地行動起來，解決這些不舒服的症狀。

想要解決問題，首先我們要了解自己平時的不良姿勢，並儘可能地避免這些活動，畢竟無論是對於哪一種不良體態來說，確定問題的成因，並減少這些因素的影響都是非常重要的。

第二步：需要放鬆肌肉。具體的做法：雙手放在頸椎後面，枕骨下方的兩側，如果你常有頸椎疼痛的話，你會發現這裡的肌肉是很僵硬的，而且按壓下去痛感非常強烈。用你的雙手輕輕按揉這些部位就可以了。或者你可以用右手直接握住整個頸後部，然後一抓一鬆，來按摩整個頸後肌。

第三步：拉伸縮短的肌群。因為這種體態會導致頸側和頸後肌群的縮短，因此需要拉伸這些肌群，拉伸的方法很簡單，把頭頸歪向一邊，一直到不能活動的最大位置，然後在這個位置保持15－20秒就可以了，拉伸頸後肌群的話，一手放在後腦勺，然後輕輕往前推，頭稍微用力往後仰，當感到頸椎後部有了輕微的拉伸和疼痛感，就保持在這個位置持續15－20秒鐘。具體的力度以你個人能夠耐受為度。

第四步：加強頸部屈肌的力量，這種鍛鍊的方法很簡單，平躺在床上，盡力抬頭到最大位置，然後保持這個動作5秒鐘，隨著每天鍛鍊次數的增加，保持的時間可以適當地延長，從5秒－7秒，再到12秒等等，時間長了之後，肌肉的耐受度會明顯的增加的。

以上就是改善頸椎過度前凸的鍛鍊方法，如果你也有這些問題的話，那就每天拿出10分鐘的時間，把這些動作好好的鍛鍊一下，對於緩解頸部的疼痛是很有效的。