你是不是也經常含胸伏案工作一整天呢？

如果你也是上班族的一員，你就會發現很多人其實都和你一樣，每天長時間對著電腦工作，就會慢慢地出現脖子前傾，彎腰駝背以及含胸問題。

當我們久坐辦公打字的時候，雙手前傾，腰部的肌肉無力支撐整個上半身，就會慢慢地出現以上的幾種情況，從而讓我們的體態發生變化。

長期含胸駝背對身體的危害有哪些呢？

1、長期的彎腰駝背會對身體內臟器官造成擠壓，影響內臟器官的運轉，降低身體的代謝，不利於身體健康。

2、長時間的駝背對身體的體態有很大地影響，讓你看起來衰老了十歲。駝背的人會容易虎背熊腰，看起來身材顯得矮胖，影響個人的氣質。

3、彎腰駝背還會對脊椎和腰椎造成壓力，時間長了會容易導致腰椎間盤突出，脖子前傾，以及導致富貴包的出現，誘發疾病。

4、彎腰駝背會影響身體的血液迴圈，讓你身體總是感覺到腰痠背痛，還會容易導致胸骨變形。

所以，如果你也有彎腰駝背的情況出現，就要有意識地改正你的體態了，不然時間長了你會發現腰都抬不起來了。特別是到了中年時期，身體的代謝和各方面機能下降，如果你一直保持著駝背的狀態，那麼你的體態就很難改正了。

那麼，在日常生活中如何改善自己的駝背的形象呢？

從這兩個方面入手，慢慢地改善你的體態，緩解身體腰痠背痛的情況，提高你個人的魅力。

第一個方面，從日常生活習慣入手

1、拒絕久坐

如果你也有久坐的習慣，那麼久坐的習慣就會讓你的腰慢慢地變彎，而且還會導致你含胸駝背，那麼只有改掉久坐的習慣，才能夠緩解久坐給身體帶來的各種健康影響。

久坐還會給你的脊椎造成很大的壓力，容易腰椎間盤突出，所以改掉久坐的習慣，可以避免亞健康疾病的威脅。

2、坐著的時候不要長時間低頭玩手機

現代人的手機是離不開手的，日常玩手機的習慣漸漸地影響到個人的生活，比如：長時間低頭玩手機，導致脖子前傾，頸椎病以及上半身漸漸地出現含胸彎腰。長時間低頭彎腰會導致血液迴圈受影響，你會出現頭暈，頭痛等等亞健康疾病。

3、堅持每天運動的習慣

當你每天工作了8個小時，一定要做一些擴胸的運動，以及有氧運動來促進身體的血液迴圈，提高身體的代謝，提高身體的體能，減少久坐給身體帶來的影響，減少工作的壓力給身體帶來的各種負面壓力。

第二個方面，堅持這一組拉伸動作。

每天睡前堅持做這6個簡單的動作，能夠幫你改善含胸駝背，每天只需一遍，提高氣質體態，還有助長高，讓你身體輕輕鬆鬆。

1、俯臥對角抬起

2、俯臥挺身

3、跪姿對角伸展

4、雙手環繞

5、俯臥雙手開啟擴胸

6、支撐交替抬臂