許多人習慣了駝背之後就改不過來了，而且他們偶爾挺直一下背部的話，也會覺得非常不習慣，這是因為駝背已經成為了他們的一種身體狀態了。如果想刻意去改變的話，就會發覺自己會非常不適應，不但整個人會覺得非常累，也會覺得很不自在。這也是為什麼含胸駝背問題一直難以被解決的原因所在。

然而雖然駝背可以成為一種習慣，那麼挺直你自己的背部同樣也可以成為一種習慣，想要刻意改變確實不容易，身體會感到不適應，也會覺得非常的疲憊。這麼說確實有道理，但是你需要找到合適的方法去矯正的，同時也看你是否有決心和毅力去做好這件事了，從習慣駝背到習慣挺直你的背其實並不難。下面這5個動作堅持練習就可以了，可以幫助你有效的矯正駝背的問題。不管是男是女，我們都需要一個非常良好的儀態，一個挺拔的身姿可以給我們帶來更多的自信。

金剛坐背後祈禱式

這個動作非常適合辦公室的白領們來練習，疲勞的時候不妨嘗試著練一下，不僅可以幫助我們緩解肩頸部位的僵硬感，同時也能夠挺住你的腰背部位，養成挺拔的身姿，矯正駝背，讓你的身姿變得更加好呢。

鴿王式

，這個動作可以幫助我們開啟肩膀和胸腔。

首先從坐立山式進入，雙腿往前伸直，左膝蓋要彎曲，膝蓋的外側落在地面上，左腳的腳跟緊貼右側的腹股溝，右腿往後伸直並緊貼地面，包括你的腳背需要貼地。雙手扶腰，胸腔往前推，伸展一下你的頸部。抬頭並呼氣，彎曲你的右側膝蓋，小腿往上延展，腳掌繃直向上。頭部向後仰，雙手向上高舉過頭頂，屈肘的時候要抓住你的右腳腳筋。吸氣，額頭靠近右腳尖，胸腔往前推，眼睛看著天空。呼吸要保持順暢，堅持10秒鐘以後鬆開雙手，將你的右腳落回地面，換到另一側重複練習。

半駱駝式

，駱駝式型別的動作對於改善背部的問題非常有幫助，每天試著練習一下，只要養成了練習的習慣之後，矯正駝背問題就不再是什麼困難的事情了。

彎曲你的雙膝並跪地練習，找到自己認為比較舒適的方法來完成，大家也可以像圖中小姐姐那樣把雙腳的腳踝交叉在一起，這樣就可以幫助我們的身體保持穩定了，後彎你的腰背部位的同時儘自己最大的努力就可以了。雙手在胸前合十，使你的頭部往後垂直於地面，練習時堅持半分鐘。

站立後彎式

這個動作，可能大家在疲憊的時候都會伸個懶腰吧，那樣也只會做到一半的距離，但是做不到瑜伽體式這樣的後彎程度。這個就需要大家把動作做到極致來練習了，這樣對於緩解肩頸部位的疲勞和糾正駝背都是非常有幫助的。多練習你就可以練就一個非常好的儀態了。

首先背向樓梯站立，雙手往上高舉過頭頂，然後緩慢後彎，直到你的雙手可以抓住樓梯的邊緣，雙腿保持併攏的狀態並站直，腳跟可以略微抬起，腰背部儘量往上拱起。頸椎放鬆一下，頭部自然向後並往下垂直於地面。這個時候要開啟你的胸腔，呼吸要保持順暢，堅持8分鐘即可。

雙角式

這個動作可以幫助我們瘦掉大腿的贅肉，同時也能夠預防胸部下垂，對於矯正駝背的效果也是非常好的。

首先山式進入，雙腳分開大約2~3倍的肩寬，雙手在背後十指交叉並握拳。從腰部開始往下摺疊，上身和頭部往前彎曲並向下，直到你的頭部可以完全垂直於地面。雙手向下彎曲並垂直於地面，保持雙臂處於伸直的狀態，身體的重量要集中在你的腿部。手肘需要往內側反向靠攏，堅持半分鐘之後，你可以反覆多練習幾次。