劃重點

★ 包括手機屏在內的許多LED裝置，都是用藍色LED加上黃色熒光粉末塗層製成的。

★ 電子產品的發光量和太陽光相比要小得太多。

★ 和防藍光眼鏡、貼膜相比，夜間模式去除藍光的效率更高。

★ 在眼科醫生看來，手機最大的危害是引發視疲勞。

早上刷移動支付買份早餐，晚上睡前打一會兒遊戲或者追追劇，這樣高度依賴手機的生活已經成為許多人的常態。所以，當有研究發現“藍光可能損害腦細胞和視網膜，並加速衰老過程”，儘管這項研究的實驗物件是果蠅、研究結論不能直接推廣到人類身上，可很多人還是會不免擔心：手機、電腦對我們健康的危害到底有多大？防藍光眼鏡、貼膜到底有用嗎？

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01

什麼是藍光？

電子螢幕的藍光來自LED

我們都知道，可見光是由紅、橙、黃、綠、靛、藍、紫這七種顏色組成的連續光譜，藍色對應其中400～500奈米（nm）的波段。藍色發光二極體（LED）是90年代最重要的發明之一，它的發明者赤崎勇、天野弘和中村修二因為此項發明共同獲得了2014年的諾貝爾物理學獎。紅色和綠色LED很早就誕生了，但直到藍光LED出現之後，我們才能夠合成白色的光線，用上明亮、高效的LED燈。

包括手機螢幕在內，許多發白光的LED裝置，都是用藍色LED加上黃色熒光粉末塗層製成的。除此之外，太陽光也是藍光的一個重要來源，來自太陽光的藍光對調節生物鐘起到了重要作用。多項研究顯示，睡前使用電子裝置可能會擾亂生物鐘，使人入睡困難。

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除此以外，藍光對人體的危害並沒有商家所說的那麼誇張，而且市面上的防藍光眼鏡質量參差不齊。在眼科醫生看來，手機最大的危害是引發視疲勞，這主要是因為長時間近距離用眼導致的。要想保護眼睛，唯一的辦法是培養健康的用眼習慣，注意休息，更不能因為用了“防藍光”產品就隨心所欲地玩手機。

02

防藍光眼鏡有用嗎？

大半屬於“多此一舉”

首先，電子產品的發光量和太陽光相比要小得太多。美國眼科協會明確指出：“沒有證據表明電子螢幕的發光型別或發光量對眼睛有害……本協會不推薦任何專門用於操作電腦的眼部產品。”

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已知對眼睛危害最大的光線其實是紫外線。美國眼科協會指出，過多的紫外線會增加某些眼部疾病的患病風險，如白內障、瞼裂斑和翼狀胬肉，建議在戶外活動時使用太陽眼鏡和寬簷帽，以減少眼睛受到的紫外線傷害。相比之下，電腦螢幕發出的紫外線極少（包括UVA和UVB），處於無法被檢測到的水平。

其次，目前市面上的防藍光眼鏡缺乏統一、規範的市場標準，產品質量參差不齊。自媒體“一小時爸爸”透過測評發現，部分防藍光眼鏡使用後反而藍光比例上升。2020年9月18日中國消費者協會發布的《2019年配裝眼鏡比較試驗報告》也發現了不合格產品，並且報告指出：

“目前相關的眼鏡標準並沒有對防藍光鏡片的藍光效果做規定，建議普通消費者謹慎選擇防藍光鏡片。部分特殊眼病患者，如黃斑疾患的人群，以及年齡相關性黃斑變性、黃斑裂孔、糖尿病視網膜病變患者等，可以根據眼科醫生的建議來選擇防藍光眼鏡。”

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總而言之，防藍光眼鏡是在用一個不怎麼靠譜的產品，去避免一個極其微弱的傷害。至於防止近視加深之類的功效，就完全是商家的誇大宣傳了。無論是高度近視，還是患有其他眼部疾病，都請聽從醫生建議佩戴合適的眼鏡，定期進行必要的檢查。

03

保護眼睛沒有捷徑

防止疲勞才是根本

電子產品廠商也早已注意到藍光的危害，如今許多手機和電腦都具備夜間模式，開啟之後螢幕會呈現一種昏黃的色調。和防藍光眼鏡、貼膜相比，

夜間模式去除藍光的效率更高，而且不需要另外花錢

。

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儘管如此，夜間模式也仍然是一個治標不治本的辦法。手機、電腦對眼睛的損害主要體現在長時間使用引發的視疲勞，以及眨眼頻率降低引發的眼睛乾澀。戴防藍光眼鏡也好，使用夜間模式也好，都不能從根本上解決問題。只有培養健康的用眼習慣，才能真正保護眼睛。美國眼科協會建議：

1、使用電腦時，與螢幕保持大約一臂之長的距離；

2、如有必要可以使用磨砂貼膜，減少螢幕反光；

3、遵循“20-20-20”法則，即使用裝置20分鐘後，向20英尺（約6米）之外的遠處眺望至少20秒；

4、感覺眼睛乾澀時，可以使用人工淚液滋潤眼睛；

5、調節室內燈光，調高螢幕對比度，減少視疲勞；

6、如果佩戴隱形眼鏡，應和框架眼鏡交替使用。

作者 | 戚譯引

稽核 | 黃淑蘭 中山小欖人民醫院

本文由“科普中國”出品，由騰訊科普“科普中國頭條創作與推送專案”團隊推出，轉載請註明出處。

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