相信每個人都有的“抽筋”的經驗，半夜熟睡卻突然腿腳抽筋被攪醒，或在運動途中突發小腿抽筋疼……。那麼，到底抽筋的原因是什麼？抽筋時怎麼辦？如何預防抽筋？下面的內容就分享一些抽筋時的改善方法，以及注意的小腿抽筋預兆吧！
一、腳抽筋是怎麼回事？
抽筋，是指肌肉突然不自主地收縮，通常抽筋會持續幾秒到幾分鐘不等，並伴隨強烈疼痛。人體中各個部位都有可能發生抽筋的狀況，但較容易發生的還是小腿抽筋，且抽筋的機率可能隨年紀的增長而增加。
根據研究指出，大約4成的人曾有抽筋經驗，
抽筋經常發生在過度使用肌肉、脫水、肌肉拉傷或維持同一姿勢過久的時候發生。
例如上班族午休姿勢都不變，導致睡覺腳抽筋，或是睡到一半發生半夜抽筋。若嚴重的話，很可能前一晚半夜小腿抽筋隔天痛覺依然存在，並且
隨著年紀增長，睡覺抽筋的機率可能還會隨之增加
，使半夜腳抽筋成為許多人談及色變的噩夢！
人體中最容易發生的是小腿抽筋，不過大腿抽筋、腹部抽筋（肚子抽筋或肚皮抽筋）、屁股抽筋、脖子抽筋、腳掌抽筋、手抽筋（或手指抽筋）、腳底抽筋（腳板抽筋、腳趾頭抽筋）也都可能發生，像是腳底突然一陣緊痛，腳往內卷，那就是腳底板抽筋，而腳板底抽筋原因則可參照下面提到的5種可能。
二、脫水、疲勞、血液迴圈不良。。。竟然都是抽筋原因！
疼痛感是人體的保護機制之一，而抽筋的劇烈疼痛感總是難以忍受，讓人不禁好奇，到底人為什麼會抽筋？
（一）常見５種腳抽筋的原因
★肌肉疲勞：
這是最常見的原因，運動或維持同一姿勢，容易造成肌肉緊繃而出現小腿、腳掌抽筋。同理，當高跟鞋穿整天后，也容易腳趾抽筋，或是大量書寫、搬運東西過重，也可能造成手抽筋。
★身體脫水：
如果長時間運動，卻沒補充足量水分，體內容易脫水而抽筋，尤其是炎熱天氣裡，更要特別留意補水。
★電解質不平衡：
如果身體缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，體內電解質就會失衡。比如有些利尿劑會造成鉀流失，就可能形成腳抽筋原因。
★血液迴圈不良：
如果有下肢動脈狹窄，或靜脈曲張使血液流通不足，抽筋機率會提高，另外夜晚低溫使人體血液迴圈變差，也容易發生半夜小腿抽筋的情況。
★神經損傷：
當脊椎神經狹窄或其他疾病壓迫到神經，就可能誘發神經訊號不正常傳遞而讓肌肉緊繃，繼而容易抽筋。
（二）別人都說年紀大以後，越來越容易睡覺腳抽筋？真有其事嗎？
睡覺抽筋的狀況，確實會隨著年齡增長，而讓抽筋機率漸漸變高。
根據研究，50歲以上的人，約有7成以上發生過半夜抽筋，其中
高齡族常見的小腿抽筋原因大多是因為血液迴圈不佳。
比如說，腳放在被子外或是天氣低溫，導致體溫下降、血液迴圈變差而引發抽筋。另外也可能因為平時運動較少，導致迴圈代謝功能不佳，也是形成半夜腳抽筋的原因。
但睡覺小腿抽筋的狀況不只有50歲以上的人容易發生，一般健康成人、青少年、孕婦也有睡覺腳抽筋的可能性。
（三）經常小腿抽筋，是生病了嗎？
大部分抽筋對人體不會有太大傷害，不過如果相同症狀不斷反覆發生，這樣的小腿抽筋警訊就得被好好注意！
例如脊椎側彎或長期姿勢不良，會讓區域性肌肉承受過多壓力，導致疲勞而抽筋，或是坐骨神經痛、糖尿病等疾病所引起的神經病變、神經損傷，也會因為神經傳導異常，使大腦傳遞錯誤神經訊號，引發肌肉收縮，形成抽筋。
另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。
三、抽筋怎麼辦？
（一）抽筋的處理方式，學會這個原則再也不怕抽筋！
由於抽筋是肌肉痙攣，所以發生時首先要立即休息，並且對抽筋的肌肉輕輕按摩，往收縮的反方向輕輕拉開。
近年運動風氣盛行，這裡特別提醒大家，切記運動前要先做熱身操、拉筋，並且要定時補充水分、電解質，同時運動後可別忘了按摩、伸展肌肉，才能降低小腿抽筋隔天痛不欲生的機率！
上述的處理方式可能還看得人霧煞煞，不妨讓我們舉例來說：
當日常生活裡，遇到腳底板抽筋怎麼辦？
若突然在室外腳趾或腳板抽筋，卻不方便脫鞋按摩肌肉使其放鬆的情況下，你的腳可能會不自主往內卷，這時不妨用力踩著地板，將腳掌平放於地面上往外拉開，就能達到讓抽筋舒緩的效果。
但若是可以脫鞋的話，建議可直接用手往抽筋痙攣的反方向拉開，效果更好喔！
如果遇到的是小腿抽筋怎麼辦呢？
最快的方法就是坐下來將腳與膝蓋打直，並用手扶著腳趾頭，輕輕往胸口向內扳，讓小腿肌肉拉長放鬆，即可讓小腿抽筋舒緩。
大腿抽筋的話，怎麼做才能恢復正常？
大腿抽筋的話，則可以站立著，將腳往後勾，往後方用手拉住小腿數次，使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。
（三）同場加映：腹部、屁股、脖子、手抽筋舒緩法！
萬一是腹部抽筋、屁股抽筋、手指抽筋，甚至脖子抽筋呢？其實舒緩的原理都相同，依然是儘量讓肌肉休息，同時你也可以試著觀察肌肉收縮的方向，並緩慢地往反方向拉伸並透過適量的按摩加速肌肉放鬆。
如果疼痛感來自於內部的胃部或大小腸，有可能是腸胃疾病、婦科疾病、情緒壓力、飲食及菸酒刺激所導致，這時就需要一一找出原因並對症下藥。
反之，若是肚皮抽筋，則可觀察表面是否出現紅腫和疼痛現象，若有，則須立即冰敷並適度休息；若無紅腫及疼痛，則可熱敷抽筋部位，或以瑜伽動作的眼鏡蛇式幫助腹部肌肉伸展。
（四）腳抽筋要看醫生嗎？ 5種情況教你判斷
雖然抽筋對人體不會有實質傷害，但如果你的小腿、腳一直抽筋，或是常常抽筋，就得要特別留意這可能不只是偶發事件，而是身體的警訊。
一般正常情況的偶發性抽筋，通常會維持幾秒到幾分鐘後緩解，不需要太擔心，但如果真的經常發生腳抽筋，且較為嚴重的情況下，建議及時就醫。
四、5類食材預防抽筋
電解質失衡是引起抽筋的原因之一，此外，人體容易發生抽筋，主要是因為缺乏4大礦物質：鈉、鉀、鈣、鎂。而且也有些證據顯示，補充維生素B12能有效預防抽筋，但運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋避免鈉含量過高，且請酌量飲用，避免攝取熱量過多。
另外，許多天然食物也含有上述的電解質，以下介紹5類營養食物，日常適量補充就可以幫助你預防抽筋：
水果類：
預防抽筋香蕉是許多人熟知的營養好物，但除此之外，也可以適量攝取青木瓜、火龍果、釋迦、柳橙、奇異果、草莓、百香果等，來補充電解質和水分。
澱粉類：
芋頭、馬鈴薯、山藥、蓮藕等澱粉含有高電解質，若經常抽筋，可參考這些食物並加入日常主食選擇。
蔬菜類：
紫蘇、薄荷、菠菜、苜蓿芽、南瓜等蔬菜分別都富含鈉、鉀、鈣、鎂，日常多攝取蔬菜對身體更有益。
堅果及種子類：
山粉圓、芝麻、杏仁果、開心果、蓮子、腰果等未調味過的堅果類可適量攝取，以補充身體不足的電解質。
牛奶：
含有豐富鈣、鉀、鈉，尤其特別推薦老年人睡前1杯溫牛奶，可補充鈣質預防抽筋。