明明沒吃什麼，總感覺肚子很撐；要麼就是時刻感覺肚子有氣，想放又放不出，坐立難安，不僅吃不下東西，還老打嗝、腹部鳴響……
肚子脹氣總對很多人糾纏不休，調查顯示，
10%-30%
的成年人都受到腹脹困擾，而這其中約3/4的處於中度至重度階段。
這磨人的脹氣究竟是怎麼回事？是病嗎？又該如何緩解呢？
1
肚子脹氣
可能是疾病預警
食物的消化，要由胃進入小腸，經歷胃排空的過程，因此，肚子脹氣說到底是胃和腸道脹氣了，所以腸胃疾病自然會導致腹脹。
1
腸胃疾病
胃部疾病
：
慢性胃炎、胃潰瘍、胃反流、幽門梗阻
等情況，會使胃的排空延緩，食物不斷對胃壁產生壓力，出現上腹部飽脹感。
腸道疾病
：
便秘、十二指腸潰瘍、結腸炎、腸結核、腸梗阻
等，會引起胃腸道蠕動減慢，使得食物滯留，引起腹脹。
花果茶
【配方】：
取桂花3克、佛手果9克、砂仁6克，煮水泡茶飲用即可。
【功效】：
桂花
溫中散寒、潤腸通便，能消除胃部不適；
佛手果
芳香理氣，能開胃止嘔、和中化痰；
砂仁
辛散溫通、芳香理氣，適合調理脾胃的氣滯溼阻。
三者搭配在一起，很適合腸胃不適的人群食用。
【注意】：
以上給出的克數是幹品的克數，如果用鮮品，需要上述克數乘以3。
【提示】
：若腹脹，同時還伴隨
噁心、嘔吐、嘔血、吞嚥困難、納差、黑便、消瘦、腹部包塊
等症狀，則可能是
胃癌
，建議及時去醫院檢查。
2
其
它疾病
除了腸胃疾病，其它的如
慢性膽囊炎、膽囊結石、膽囊息肉
等疾病也可能會引起腹脹，此外可能還會伴隨
右上腹部持續性隱痛或鈍痛、胃納減少、噯氣、厭油膩、右肩放射疼痛
等症狀。
【提示】
：膽汁主要幫助消化脂肪，長期吃素會導致膽汁排出過少，膽囊的代謝合成分解消化紊亂，就會引起病變，因此我們要做到
飲食均衡，葷素搭配，且避免飢一頓飽一頓
。
2
肚子脹氣
可能是吃得不對
這裡一方面是指
飲食習慣
：
邊吃飯邊說話
，空氣隨著食物被吞嚥下去，會引起腹脹；
另一方面是指
吃太多難以消化的食物
，如
豆類
，其含有胰蛋白酶抑制素，食用過多，會影響蛋白質消化，引起胃脹；
高澱粉類食物
（如板栗、紅薯、馬鈴薯等），其含有較豐富的糖類、纖維素等，不易消化，停留在迴腸下端和結腸中的時間過長，裡面的細菌就會分解這些食物殘渣，產生氣體，導致腹脹。
另外，若是
乳糖或果糖不耐受
，攝入過量的乳製品或者糖類，也可能會引起腸胃不適，導致腹脹。
雞胗粥
【食材】：
橘皮10克、陳皮10克、粳米20克、雞胗適量、白菜適量。
【做法】：
1、先將雞胗洗淨切片，放入沸水中焯水，並倒入適量的料酒除味；
2、之後將焯水的雞胗和橘皮、陳皮、粳米一起倒入鍋中加適量水熬煮；
3、熬煮至食材熟後，將切絲的白菜倒入，接著煮8分鐘左右即可。
【功效】：
雞胗含胃泌素，能
促進胃酸、消化酶分泌，幫助消化、消食
。
3
肚子脹氣
可能是腸道菌群失衡
人體腸道內有益生菌、中性菌、有害菌，正常情況下，三種菌群保持動態平衡，而在一些因素的影響下，如錯誤的使用抗生素類藥物等，使菌群失衡，有害菌佔據上風，就可能出現
腹脹、腹瀉、便秘
症狀。
因此，想要改善不適症狀，可以透過
喝酸奶、吃豆豉食品或益生菌新增劑
來增加體內益生菌的數量。
4
肚子脹氣
可能是腹水引起的
當出現大量腹水時
腹壓升高會引起腹脹
，並可能
伴隨噁心、食慾不佳、飽脹感、下肢浮腫
等症狀，而引起腹水的原因有很多，像
痛風、高血壓、心臟病、肝病以及惡性腫瘤人群
都可能出現腹水情況。
針對此類情況，除了
積極治療原發疾病
，也可以採取
利水措施
——日常生活中可以多吃一些清熱利水的
冬瓜
；健脾祛水的
薏仁、山藥、白扁豆
等；益腎利水的
黑豆、玉米鬚
等。
5
排氣應急法
對於病理性的腹脹，要儘早去醫院明確病因，對症治療；而其它腹脹，想要快速消除，不妨試試以下方法：
1
腹部按摩
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而
加強對食物的消化、吸收
，明顯地
改
善大小腸的蠕動功能
；此外，還能刺激腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，
利於腹部減肥
。
【方法】：
早上起床前或者夜間入睡前，排空小便，躺著，先將手掌搓熱，接著雙手交疊放在腹部，順時針圍繞肚臍畫圈圈按摩按摩。
【小貼士】
：中醫認為“順時針按摩為瀉、逆時針按摩為補”，所以促消化則順時針，止瀉則逆時針按摩。
【提示】
：在剛吃完飯的時候，不能亂揉肚子，
起碼在飯後1個半小時，再開始按；
另外，腹部面板化膿性感染或有炎症時，也不宜按揉。
2
刺激梁門穴
【梁門穴】：
肚臍上四寸，旁開兩寸，就是梁門穴。
它相當於一根大梁，託著五臟六腑。我們可以刺激這個穴位，把幽門開啟，讓代謝產物排出去。
【手法】：
雙手疊起來，拇指按住巨闕穴，像託大梁一樣把梁門托起來，然後順時針轉動。飯後堅持做30秒，做20次。
3
“放屁操”
腹脹的人，也可以學林醫生做“放屁操”緩解症狀。
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