時令至秋，暑去而涼生，隨著環境中溫度和溼度逐漸下降，天氣愈加乾燥，人們易出現咳嗽、口乾咽痛、喉癢、面板瘙癢等不適，更有甚至引發過敏性鼻炎、蕁麻疹、支氣管哮喘等疾病。這些症狀的產生，都與秋燥密切相關，《內經》有言：“燥氣先傷上焦華蓋”，而肺為五臟之華蓋，最易受損，故肺是其發病的根本，養肺是治燥防燥的關鍵。

秋燥該如何養肺呢？

肺開竅於鼻，在體合皮，其華在毛，故燥邪易從口鼻而入，首先犯肺。入秋之際，沒有接觸花粉和動物皮毛等致敏物質的你，沒有飲酒過敏，也沒有吃螃蟹海鮮等過敏性食物，為什麼過敏性鼻炎還不請自來？為什麼會出現以風邪為主要特徵的蕁麻疹呢？這都是由於秋燥之邪，與風相搏，侵犯機表，面板腠理失調，肺宣散邪氣不利所導致，還可進一步誘發乾咳、咽癢、鼻塞、打噴嚏等症狀。此時當以宣散邪氣為主，發散風燥之邪於體外，同時養陰潤肺，改善鼻咽幹癢等不適症狀。即“宣肺”之時，適當“潤肺”。

肺為水之上源，主宣發肅降，參與體內津液的運輸。若燥邪內傷於肺，耗傷津液，上不能濡潤口鼻與肺絡，容易出現口乾、鼻衄及咳血；下不能帶動水液執行至膀胱與大腸，會導致大便乾結、小便不利。這都是燥邪傷肺，所致肺宣發功能失常的表現。肺失宣降，不能正常佈散津液到全身各部位。此時應該補充津液，同時宣通肺之氣機，使水液輸布執行到全身，改善機體乾燥症狀，宣通氣機，通利二便。即“潤肺”同時，更注重“宣肺”。

因此針對秋燥養生，

“潤肺”是基礎，更不可忽略“宣肺”

。那麼

我們如何透過“宣肺”之法來進行秋燥養生呢？

根據中醫臨床經驗用藥，“宣肺”可選用這兩類藥物泡代茶飲：

1）宣散邪氣法，面板乾燥瘙癢、乾咳少痰者，可選用紫蘇葉15g、桑葉10g、陳皮10g、荊芥6g等；

2）宣通氣機法，口乾咽燥，大便乾結，或小便不利者，可選用玄參10g、麥冬10g、牛蒡子10g、沙參10g、西青果6g等。

針對肺燥養生，中醫食療上可選擇藥膳養生

，如四仁赤扁豆粥、西芹百合炒白果菜等。

1）四仁赤扁豆粥

選用薏苡仁20g、赤小豆20g、冬瓜仁15g、白扁豆15g、苦杏仁10g、白豆蔻10g和粳米150g，全部加水小火熬製成粥。此粥可宣暢氣機、潤腸通便，特別適合咳嗽喘氣，二便不利的人群。

2）西芹百合炒白果菜

選用白果10g、百合30g、芹菜150g及紅甜椒1個，芹菜焯水後與配菜翻炒至熟即可。此菜平和，斂肺潤肺，可增強機體運化，宣暢氣機。

秋燥養生，人作為自然的一部分，在生活起居與運動上，應該順應自然，做到起居有常，不妄勞作，天人合一。秋高氣爽，是戶外活動的好時機。老年人、兒童及體質虛弱者，可適當進行晨練走路、太極、五禽戲、八段錦等輕鬆和緩的養生運動。晨起走路，快慢交替，配合深呼吸吸清呼濁，有助於肺功能的鍛鍊，促進肺氣宣發、宗氣生成。

運動養生上，

秋燥宣肺者還可鍛鍊五禽戲中的“鳥法”

，主要分為“鳥伸”及“鳥飛”。其動作要點是，在陽光下，模仿鳥展翅飛翔，兩臂側舉同時開合起落，上舉時吸氣，下按時呼氣，手腳協調，動作舒展。此導引方法，意守氣海，是肺主一身之氣的體現，在可起到吐故納新、疏通經脈的作用。

秋季養生中養神的關鍵是“使志安寧”，即保持心情寧靜舒暢。秋三月，天氣漸涼，陽消陰長，萬物開始為閉藏做準備，此時順應四時變化，做到精神內藏，適當剋制肝的升發之氣，來順應秋收之氣。而且肺在志為悲，悲傷情緒最易傷肺。因此，秋燥養生情志上，避免大喜大悲，損傷肺氣，應培養樂觀情緒，還可以透過秋遊、登山等活動，觀賞秋景，安寧心境，使神氣收斂。

秋燥養生，既要“潤肺”，更要“宣肺”。“宣肺”可調暢一身之氣，清氣升，則濁陰易降。肺氣宣，則三焦氣機通暢。秋燥養生，方法眾多，個人更是要根據自身體質與環境變化，選擇合適自己的秋燥養生方式。

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