現在越來越多的人注重養生和運動，以求身心健康，益壽延年。但是，如果運動量過度，對身體則是一種傷害，反之，運動量不及，也起不到養生效果。因此，只有堅持適度的運動量，才能有益於身體健康。

與運動量有關的諸多因素，應綜合在一起來判斷，這是非常重要的。單純片面地追求某一項指標作為運動量大小的度量標準，例如有人認為出汗越多效果越好，時間越長越好等，是不正確的認識，違背了順其自然、功到自然成的原則。因為任何技能或方法如果急功近利、拔苗助長的話，就會得不償失，這樣下去容易損傷身體健康。

三體式站樁原是中國傳統武術形意拳所特有的一項基礎訓練，又稱“三才式”、“三才樁”，即天地人三才，也稱“鷹熊樁”；也是樁功和形意拳所有變化的開始，所謂“萬變不離三體式”就是這個道理。站樁時一定要循序漸進而不可急躁，作為三體式站樁養生來說，單式每次能站15分鐘就可以初見效果，關鍵是堅持。一段時間後站的過程中如果感覺很舒適，那麼此時可以延長到20分鐘或半個小時，逐步延長時間。每次站樁養生時間長短的掌握與控制是否得當，直接影響著站樁養生的進步和效果，同時也影響著對此的興趣。既要在站樁養生中使身體潛在的能量發揮出來，又不能讓自己感到枯燥。總之，在站樁時根據個人情況而言確定站樁養生的時間長短，站樁後全身輕鬆、神清氣爽，是運動量恰到好處的表現。

三體式站樁養生不是擺空架子，起最關鍵作用的是內容而不是形式。初學者往往把全部精力放到姿勢上，極力地追求正確姿勢，唯恐姿勢走了樣。其實這樣的想法和做法，恰恰影響了全身放鬆、呼吸自然，束縛了精神和肢體的放鬆。

其實，一成不變的標準姿勢是沒有的。不論何種形式的站樁養生，其姿勢是為其鍛鍊的內容服務的。就三體式站樁養生的姿勢而論，它是內在力量的外部表露，之所以稱它為運動，之所以能夠養生健身，是依賴於以靜調動，以外調內，使得身體內部活動逐漸加強，從而使得身體整體處於松而不懈、緊而不僵的最佳運動狀態。這就是三體式站樁養生的意義。

明白了站樁養生的道理，每天抽出時間來站站樁，人人都可以獲得身體的健康，免去求醫問藥之苦，這大概是天下最划算的事了。

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