李女士最近有一個疑惑，自己有一個習慣，經常每天早上起床後先喝一杯水，但最近因為身體狀態不好，檢查發現自己的肺胃功能有一定的損害，女兒在網上查詢後建議自己將早上喝水的習慣改掉，認為會有害健康，但李女士之所以養成了這樣的習慣，就是因為聽說晨起一杯水對身體有益，現在怎麼反而有害了呢？

醫生提醒：晨起一杯水，這類人不適合喝

在隨後去醫院的檢查中，李女士向醫生詢問了這個問題，醫生告訴李女士，雖然早上起床後喝一杯水確實有很多的益處，但這種方法並不適合所有人，李女士就是其中之一，因為其

本身肝腎功能不全

，而水進入人體後，肺和腎會對水起到一定的調節作用，參與水的代謝過程，早晨起來立馬喝水，尤其在身體並不缺水的狀態下，反而會

干擾肺臟和腎臟的正常執行

，增加其負擔，因此對於

脾胃虛寒、肝腎功能存在問題的人

來說，早上起床後最好不要馬上喝水。

早晨起床後喝一杯水，是利是弊?

根據個人體質而定。

《四聖心源》

中曾經記載“

水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。

”水進行人體後會透過各個器官進行代謝和吸收，參與到整體的大迴圈之中，一般情況下對於人體而言，會變成“精華”，但

腎主水，水屬陰，

對於

肝腎功能

存在異常

的人

來說，其對於水的代謝功能也會存在一些問題，容易導致

水腫、小便異常

等情況。

早晨起床後喝一杯水的好處

人體在進入一夜的睡眠時，對於水分的蒸發依舊沒有停止，起床後常常會處於一種比較

缺水

的狀態，即使有些人沒有明顯地感覺到口渴的感覺，但體內的細胞和器官依舊可能會處於一種輕度脫水的狀態，及時地

補充水分

，可以喚醒細胞和器官，

促進人體的新陳代謝

。

同時在缺水的狀態下，人體的

血液濃度

會增加，血液的粘稠度也會因此發生改變，尤其對於中老年人或存在心血管疾病的患者來說，可以透過適當的補水，

降低血液的粘稠度

，增加血容量，

預防血管堵塞、腦血栓

等狀況的發生。

對於

便秘

人群來說，早上起來喝一杯水還可以促進腸道蠕動，對於便秘有一定的緩解作用。

晨起一杯水，喝對也很關鍵

誤區一：刷牙前不能喝水

部分人會認為如果在刷牙前喝水，口腔中繁殖了一夜的

大量細菌

會隨之一起進入身體之中，這種擔憂大可不必，其實我們本身就一直無意識的

吞嚥口水

，其次口腔中細菌也

並不是全是有害或脆弱的存在

。如果你在睡前已經正常地清潔牙齒，就不需要糾結太多，刷牙前喝水和刷牙後喝水的區別並不明顯。

誤區二：淡鹽水更健康

淡鹽水和水的最大區別就是

鈉

的含量，其實對於中國人來說，推薦的鈉攝入值在

6g

左右，但由於飲食上的口味和習慣，絕大多數人日常飲食中對於鈉的攝入都會

遠遠高於這個值

，長期的高鈉飲食對於身體而言，會

增加肝臟和腎臟的代謝負擔，同時還會導致血壓的升高。

還有一部分人認為喝淡鹽水可以達到潤腸通便的效果，或者可以緩解部分咽喉炎患者的喉嚨堵塞、吞嚥困難等症狀，但其實若想達到這樣的作用，對於濃度或攝入量的要求還是比較高的，否則效果可能是微乎其微或浮於表面的，

長期堅持

反而更增加了身體的負擔。

晨起喝水的正確方法，請查收

1. 喝水的時間：

早上起床後可以不立刻喝水，可以先讓自己的身體逐漸清醒過來，可以先進行洗漱或更換衣物，等

15分鐘以上

再喝水。

2. 喝水的量：

起床後最好每次喝水的量

最好不超過200ml

，尤其對於部分腸胃狀態存在異常或體質較弱的人，可以適當地減少單次攝入的水量，保持在

100ml左右

為佳，身體如果過量攝入水分，腎臟不能將其及時排出體外，容易導致低鈉血癥的發生，對於人體各器官，尤其是

腎臟和心臟

，會造成一定的損傷。

3. 水溫：

過冷的水容易刺激呼吸道和腸胃，引起呼吸道痙攣或者導致腹瀉等，而過熱的水，尤其是超過65攝氏度的水，長期飲用會造成食管黏膜的損傷，增加食管癌的風險，最佳的溫度應保持在

35攝氏度左右

。

早上起來喝一杯水對於絕大多數人來說是一個比較好的習慣，也不用那麼複雜，和淡鹽水、蜂蜜水等相比，簡簡單單一杯涼白開，對於一個長久的習慣而言，反而是最優解。