影片：《如何預防膝關節炎》

今天是世界關節炎日。

在我國，40歲以上人群原發性骨關節炎患病率已高達46。3%。

我國40歲以上人群不同年齡段原發性骨關節炎患病率分別為：30。1%（40-49歲）、48。7%（50-59歲）、62。2%（60-69歲）和62。1%（70-79歲），其中女性發病率高於男性，肥胖和超重亦可顯著提高骨關節炎風險。

——《骨關節炎診治指南（2021版）》

中華醫學會

關節炎屬於發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，可分為數十種。多發於膝、髖、手等關節。

預防膝關節炎，我有四句四字經送給大家——

慢下樓梯

常戴護膝

鍛鍊腿肌

足浴暖膝

慢下樓梯

其實對我們膝蓋傷害最大的，就是我們下樓梯這個動作。

每當我們下樓梯的時候，我們的膝關節承受了相當於我們體重四倍的衝擊力。如果你是快速下樓，速度越快，衝擊力也就越大。

所以，老年人請儘量慢行。

常戴護膝

常戴護膝有兩個好處。

第一，支撐和保護，特別是運動和上下樓梯時可以保護膝蓋；

第二，防止膝蓋受涼。膝蓋比腿部其他地方都怕涼，穿同樣厚薄的衣褲，腿部其他部位覺得溫度正好，而膝蓋就會涼。

所以運動時、秋冬季節最好是戴上護膝。年紀大的老人，建議一年四季都可以戴護膝。

另外，開車時，即使緊閉車窗，也會有“賊風”侵襲膝關節。所以開車時可以戴上護膝，或者在膝蓋上搭一塊薄毯。

如果什麼都沒準備，把外套或披肩搭在膝蓋上，也能起到一定的保護作用。

鍛鍊腿肌

這是一個比較簡練的說法，最重要的是鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。這個鍛鍊方法很簡單，老人很適合做。

先平躺在床上，然後來回反覆用力收緊膝蓋周圍的肌肉，連續做二十次，這樣可以把周圍的肌肉鍛鍊得比較結實、有強度，讓它能更好保護我們的骨骼，避免關節炎的發生。

建議：不論男女老少都要做，尤其是冬天還喜歡穿裙子的女生。

足浴暖膝

每天泡腳驅除寒溼，對關節炎很有幫助。

要點：用深的木桶泡到小腿，用泡水的足浴包擦洗膝關節部位。